今天要給大家分享一個消除富貴包的真實案例，經常來直播間做模特的爽玲。她身高152公分，來的時候體重156斤。她是為了減肥才來做模特的，但是我見到她的第一面，就知道，如果她的體态不改變，根本很難減肥。她是典型的辦公室久坐人群，圓肩含胸、駝背、頭前引、肚子大、富貴包，這樣的體态首先必然會導緻呼吸短淺，呼吸模式錯誤，也就是中醫所說氣虛，第二整體力線不通，脂肪容易堆積，第三這樣的體态，尤其是富貴包，導緻頸.椎.壓.迫神經，那麼頭暈頭痛、目眩耳鳴、上肢無力等影響我們生活的症狀都會一一出現。

剛來做模特的時候富貴包很明顯

所以對于爽玲來說，要減肥必須先改變體态第一步，調整呼吸模式。從全息全呼開始，讓她改變原來呼吸很短淺的狀态，能夠從盆底肌開始，膈.肌都能随着會吸正常的上升和下降，那麼她的人整個都能打開；第二步：放松前面的肌肉，由于長期伏案造成的圓肩含胸、頭前引的體态，前面的肌肉始終是收縮的，非常緊張，把兩邊的肩膀越來越往前扯。所以必須先放松前面的肌肉包括胸.小.肌，胸.鎖.乳.突.肌，喙.肱.肌等等；

第三步，鍛煉頸後及背部肌肉讓它們更有力量。由于我們長期圓肩含胸的體态，頸後及後背的肌肉都是被動拉長的，所以根本沒有力量，我們要讓它們有力，才能把我們的脖子和肩膀拉回到中立位；第四步：穩定頸部兩邊的肌肉，大家都學過集合，三角形最穩定，我們頸部兩邊的肌肉就好像三角形的邊，它們穩定了，我們的脖子和肩膀在中立位就能穩定；第五步：保持前後肌肉的平衡；體态調整的基礎上，再做一些輕度的有氧和三大肌肉群的激活。

鍛煉一段時間後富貴包小了很多

我已經把這套訓練方式拍成肩.頸.康.複系列視頻，不僅針對圓肩含胸、駝背、頭前引有效，幾乎可以解決我們上肢所有的問題，從頭，頸，肩，背，手肘，手腕，一路下來先每個部位分開練習，該松解的松解，該強化的強化，然後再整合訓練。頸.椎.病引起的頭暈、目眩、耳鳴、頸.椎.酸.痛、手麻、頸.椎.間.盤.突.出、頸.椎.曲.度.變.直、肩.周.炎引起的肩膀酸痛、肩背酸痛、肩膀連着手臂痛、上肢無力、圓肩、含胸、駝背、頭前引、背厚、手臂粗、胸椎活動度不夠、手擡不起來等等，全部在訓練中能夠得到很好的矯正。點擊這裡就可以看到完整的肩.頸.康.複.視頻：肩-頸-康-複-課-程

跟着課程做的都有改善

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥、運動康.複的知識，可以關注我。每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶着大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，适合大衆化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。

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