出現高血壓會有許多不良症狀，例如容易頭暈、夜間睡眠質量降低、肢體有麻木感、心髒出現不适感，這些都是高血壓發展發出的信号，在血壓升高時應該采取正确的改善措施，
例如按時服用降壓藥、調整個人飲食、多鍛煉身體，這些好的方法都對血壓調節有效果。但是，運動形式多種多樣，需要選擇适合的運動才能收獲好處。
1、散步
高血壓出現需要通過運動的方式來擴張血管，改善身體的循環和代謝，才能讓血壓升高影響減輕，在運動的時候強度要控制，像熟悉的飯後散步運動适合大部分人進行。
無論是年輕的高血壓患者還是老年患者，通過散步的方式可以促進下肢的血液循環，同時增加活動量，在血管被擴張後血壓升高情況會減輕。
很多人盲目進行高強度的運動，身體無法适應，反而會增加心肺負擔。
2、慢跑
有部分高血壓患者盲目去鍛煉，強度過大會讓身體承受不住。想要通過運動來擴張血管，慢跑這項運動可以适當進行。
慢跑的強度沒有快跑那麼大，适合大部分人進行，隻要控制好跑步的時間，速度也正确，自然可以獲得好處。
在跑步過程中可以提高心肺功能，又可以輔助擴張血管，血壓升高情況會改善。
1、跳繩
有高血壓出現并非所有的運動都可以進行，很多人長時間進行跳繩這項運動，可能會有隐患。本身血壓升高會加速血管病變，很多人心髒周圍的血管受到損傷，可能會有高血壓性心髒病出現，此時強度過大的運動避免進行。
跳繩在活動身體的過程中需要不斷跳躍，心髒負擔加重，如果運動能力差，進行高強度運動，可能會增加心髒壓力，身體容易受損。需要選擇其他強度較小的運動，發揮良好的鍛煉效果。
2、長跑
有高血壓在威脅健康還應該适當鍛煉，但是運動方法要正确，強度過大的運動可能會讓身體不适應，不能進行，例如長跑。
很多人認為長跑強度較大，可以發揮更好的鍛煉效果，但是沒有經常鍛煉身體或者運動能力差的人，經常進行長跑這項運動反而會帶來影響。
在長跑過程中除了膝關節受累，心肺負擔也會加重，想要安全鍛煉擴張血管，而且運動持之以恒，需要選擇其他強度适合的運動。
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