三班兩倒、四班三倒、五班三倒，哪種倒班最合（nan）理（shou）？

倒班是因為工作需要，有一些單位需要24小時或者更多時間生産不停歇作業，所以需要有幾個班次進行輪流的更替工作。

倒班容易打亂人的生物鐘，對身體有一定的傷害。倒班制有兩班兩倒、三班兩倒、四班兩倒、四班三倒、五班三倒、五班四倒、六班三倒等等，這些你都了解嗎？你所在的企業屬于哪一類呢？你覺得您的企業實行哪種最為合（難）理（受）呢？

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兩班兩倒

兩班制又叫兩班倒，一般分成白班和夜班。這就說明有人必須要上夜班，企業考慮到員工生理周期問題，所以兩班制一般情況都是每隔一個星期或兩個星期進行一次員工上班時間的倒換，即上批上白班的這回輪到上夜班。同理，上批上夜班的這回上白班。所以就是說這些人必須一個月會有一兩回上班時間是二十四小時的。（兩班制是相對于三班制而言的，但其工作時間大于三班倒，會累很多）

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三班兩倒

1)配置3班（組）人員

2) 以工作地點角度看：每天有2班人工作（分為白班、夜班）、1班人休息

3)工作、休息按順序輪換。也稱倒班

4)以工作人員角度看，如：二天白班、二天夜班、二天休息。（6天一循環周期）

三班兩倒排班表

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四班兩倒

把職工分為4個班，四天上兩個班次。比如:
第一天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00(也有的企業是22:00，那麼下個班接班的就是22：00接班)二班上班
第二天：0:00—8:00 三班上班，8:00—24:00四班上班
第三天：0:00—8:00 二班上班，8:00—24:00一班上班
第四天：0:00—8:00 四班上班，8:00—24:00三班上班
第五天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00二班上班
以一班為例，四天一個循環，第一天白班，第三天零點班，第五天白班

四班兩倒排班表

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四班三倒

也叫“四班三運轉”或“四三制”，也就是用四個班的工人輪流從事三班倒生産的一種輪班工作制度。

四班分别是甲乙丙丁
三班指每個班上八個小時
三天早班上完，休一天，第二天上中班
三天中班上完，休一天，第二天上夜班
三天夜班上完，休一天，第二天上早班

早班00:00-08:00
中班08:00-16:00
晚班16:00-24:00

安排的時候要考慮到交通問題，早晚班車的問題，方便工人上下班。早中晚班安排不盡相同，也有這樣安排的。

早班6:30—14:30

中班14:30—22:30

晚班22:30—6:30

四班三倒排班表

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五班三倒

“五班三倒制”也稱 五班三運轉制，是電力生産或石油化工等需要連續生産的行業所采取的一種運行倒班的方法。其具有獨特的作息時間和作息周期：它不以星期為作息周期，不因節假日而休息。

五班：實質就是 五個班組(電力生産叫值)，分别為一值（也叫班，同值，下同），二值，三值，四值，五值。

三倒：實質就是一天二十四小時的工作時間分成三部分。

早班（有些稱大夜班，後夜班，夜班）：00:00-08:00；

中班（有些稱白班，正常班）：08:00-16:00；

晚班（有些稱中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。

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五班四倒

“五班四倒”中的“五班”就是指這份工作共有五個班組輪番替代工作；“四倒”就是一天中24小時的時間分為4個時間段，早班、下午班、前夜班、後夜班。五班四倒通常為單倒，五天為一個周期。員工上班順序為前夜班，下午班，早班，後夜班，然後休息一天，每個班工作6個小時（交接班時間不算在其中）。五天中有四天時間在上班。

第一天 前夜班：20:00-02:00；

第二天 下午班：14:00-20:00；

第三天 早 班：08:00-14:00

第四天 後夜班：02:00-08:00

第五天 休 班

第六天 前夜班：20:00-02:00

以此類推

每天有四個班在四個時間段工作，一個班在休息。

五班四倒排班表

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六班三倒

即六班次人來倒每天三班制的工作班。每班次工作8小時，休息40小時，輪流進行。

六班三倒是指：把全部人員分為6個工作班，每個工作班工作24÷3=8小時，6批人分别輪換制，一批人上8小時的班。

即上8小時，休息8*（6-1）=40小時。

六班三倒排班表

學會愛護自己

夜班的自我保養

值夜班由于時差颠倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。

倒班工人的日常

晝夜不分，生活打亂

網友“當前離線”說：

談到倒班我就恐懼啊，我以前就是這種工作性質。累死了，對身體還不好！

網友“小高”說：

我見過連着上了四個多少月，每天工作12個小時的人，那真的是辛苦。

網友“為了生活”說：

搞機械的一定要注意身體的調節，身體健康非常關鍵，不能為了工作而拖累了身體！

網友“開機重啟”說：

幹了這倒班工作，休息完全打亂了。

近日，一份來自世界睡眠醫學會的數據顯示，中國有7000萬人過着晨昏颠倒的倒班生活。經常倒班的人會因各種因素補不好覺，比如沒有人會在淩晨2點鐘打電話給白班工作者，但在下午2點給夜班工作的人打電話就很常見。

倒班工人是相對上長白班的職工而言，從事倒班工作制的一個群體。他們不分晝夜，沒有周末，每逢節日也不能休息。但對于從事機械生産的倒班工人而言，由于機械生産的高度連續性，甚至過年也要上班。

倒班工人為企業默默地付出自己的汗水，奉獻自己的青春，貢獻自己的智慧和力量，甚至還透支着自己的健康。他們不僅是企業價值的實際締造者，更是社會财富的創造者。

也許有人說，這樣歌頌倒班工人未免誇大其辭。是的，上長白班的人也在為企業的發展貢獻着智慧和力量。但仔細想想，上長白班的人很少從事一線的生産工作，他們的工作環境相對要舒适的多，也不會有有毒介質。

他們的生活規律，周末，節日可以休息，能去旅遊，可以輕松的安排時間和同學、朋友聚會。而倒班工人呢？他們雖然也有公休，也有探親假，但這也要在生産上人手能夠安排得開的前提下酌情享受。他們要想與同學、朋友聚會還必須提前計算好是否下夜班正好能趕上周末或者兩個人（大家）能同時倒到休息的那天。

倒班工人的福利待遇

網友A說：

倒班，真正是一個廢人的工作，但沒辦法呀，目前必須得有人倒班才能維持工廠的運轉呀。至于權利和義務，我認為首先必須保證咱們上班時間之外的休息的權利，關鍵是加班沒有任何報酬，不能是義務勞動。

至于報酬，每個月基本工資3000——3600，分崗位，績效工資每月300元（有浮動），遇見季度多發300元，年終獎按上班時間算，算下來每天4-5元。先進基本上也是班組長的，偶爾給下面一個名額。

網友B說：

我從一參加工作就下到一線倒班了,倒啊倒啊,倒到現在連自己都倒暈了,倒了多少年都忘了,本以為這輩子就這樣倒下去,等到哪天退休哪天散了,倒班工人嘛,也沒多大理想,能掙幾個小錢湊合着養家就可以了,可現在倒的是神經也衰弱了,椎間盤也突出了,胃也快穿孔了,連倒班的資本都快沒了!

班工人微薄的夜班費

網友說：

“夜班津貼标準4.4元，還不夠吃一碗面”、“夜班工人的夜班費還是20年前的标準。一直沒有漲，太少了，那誰還願意倒班”、“他們熬了心血,破壞了生物鐘”。

對于倒班工人，按照國家有關法律規律，用人單位要對夜班工作的人員發放相應的津貼補助。上個世紀幾十年代，工廠裡的倒班工人每月大都還享受着比正常白班工人多十幾元錢的夜班費，這一特殊的津貼同洗禮費， 取暖費，住房補貼等并存。

在那個低收入的年代，十幾塊錢是一筆不多但也不少的數目，體現出了社會主義公有制的按勞分配的原則，還算公平。随着經濟的快速發展，企業制度的轉型，工資收入的提高，物價水平上升，這一特别津貼被人遺忘，掉進了貧民窟。

一方面是因為許多企業通過增加崗位工資、獎金等其它工資的方法，提高工人的整體工資水平，淡化了夜班費問題，老實厚道的工人兄弟們看到了上漲的工資，也就不在計較那麼一點夜班費的多少，僅當成一種可有可無的津貼。

夜班費制度不合理的原因：

（1）我國企業制度的轉型是導緻夜班津貼低的基礎原因。

（2）差旅費漲了，住房補貼漲了，取暖費漲了，其它管理津貼都上漲，唯獨夜班費掉進了貧民窟

（3）健康成本上漲，心理成本上漲，是夜班費低廉的直觀原因。夜班費太低最直觀的感覺就是工作太辛苦，太累，而給的卻很少，這是大多數工人兄弟最直接的感受。

倒班工人面臨的潛在危害

我們很多倒班的人都有這樣的感受：

由于頻繁從事下班很晚的中班及不能睡覺的夜班工作，生活及睡眠規律被打亂，使得很多倒班工人夜裡睡不着，白天使勁睡。導緻嚴重的睡眠障礙。他們大多還要照顧家庭、孩子，即使在下夜班後也常無法得到休息！

上完一個夜班後，即使睡一整天，有時還是感覺很難完全恢複體力。導緻這種情況的出現，主要是由于夜班人員體内生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不着，吃不好，渾身無力，精神委靡。白天光線強、外界比較嘈雜，容易影響睡眠（深度睡眠不足），因此即使睡一天也很難在白天把覺補回來。

夜班人員由于體内生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不着，吃不好，渾身無力，精神委靡。此外，對于那些從事危險工作的人說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。

倒班工人要學會愛護自己

夜班如何保養：

1、晚飯的處理：提高質量減少重量！

吃的過“重”别忘你還需要“動”。選擇适量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這裡建議幹脆這頓就别碰這些。

2、補水的處理：

A清肝明目：飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！

B皮膚補水：俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。溫度有保證濕度恐怕很難達标。面膜可以下班後再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水塗抹臉部保濕（有的賣）。

3、夜間加餐：優質白質、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部

年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部！夜間寒氣重！

5、下班後的自我護理重點：除寒、補睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！

高質量的睡眠……

6、上班前：先喝杯牛奶。

根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

7、下班前：忌飲刺激興奮之物。

茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去，必然導緻神經衰弱而發生早衰。

8、臨睡前：

a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則卧不安”之說。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其适宜冬天。

9、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。

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