安慰記作者／店長王瑞

“奇怪而又矛盾的是，我接受了現在的自己，而我又可以改變。” ——卡爾羅傑斯

今天是5月25日，諧音我愛我自己。

如果你總是聽到要愛自己，但是至于怎麼愛自己，完全沒有頭緒的話，推薦這本書《自我關懷的力量》。

通過這本書和大家聊聊我們為什麼要愛自己？如何愛自己的全部？以及一秒愛自己的姿勢。

1.為什麼要愛自己

因為如果你都不愛自己，這個世界上不會再有第二個人，可以給你無條件的安全的愛了。本來應該給你無條件愛的是父母，可是很多父母不太合格，根本給不了無條件的愛，我們失去了這個機會，怎麼辦呢？愛自己就是第二個也是最後一個，我們能獲得無條件愛的機會。

你可能會問：交一個朋友來愛自己行不行？談一個伴侶來愛自己行不行？找一個心理咨詢師來愛自己行不行？這本書的作者Kristin Neff博士，在愛自己的領域最權威的科學家，堅定地告訴你：不行。

情侶關系可能結束，治療師也可能離開我們，我們所依賴的人本身也可能自顧不暇。疾病、抑郁、工作壓力，牽絆着他們，從而在我們需要他們的時候，無法抽身。

所以很凄涼，但也非常幸運的是，我們不是非要依賴别人來自己，自己就可以做到理解、關心和支持自己。所以為什麼要學會自己愛自己呢？因為當你不安的時候，再也不用害怕身邊沒有人陪伴你，你自己就有能力給自己安全和溫暖，這是真正的自由。

你再也不會常常因為朋友或者戀人沒有秒回，就要情緒崩潰了；你再也不會因為總是讨好别人的需求，而委屈和傷害自己了；你也不會因為得不到想要的認可，就懷疑和否定自己了。

這本書裡提到一組數據，世界上78%的人都是對别人比對自己好，隻有2%的人對待自己更好，20%的人是都差不多。不知道大家是不是這78%中的一個人呢，如果是的話，你就說一句：我要做2%，來告訴我，也告訴你自己，你是有資格愛自己的。對自己比對别人好一些，不是罪過，而是一種能力。

2.如何愛自己的全部

很多人看别人都很上心，但是在看自己的時候就是睜眼瞎，隻盯着自己糟糕的地方，認為那就是全部。今天我們就來把眼睛都睜開，好好看看完整的自己。下面是一個非常有效而且簡單地認識自己的小測試，我們一起來做一下。

第一題

請列出你高于平常人的5個積極特質

我在準備這道題的答案的時候，真的想了好久，怎麼也湊不夠5個，使勁兒想最後想出來了，分别是：

1、果斷 2、成熟 3、勇敢 4、堅持 5、好學

大家不用去糾結到底怎麼樣算是高于平常人，你自己心裡會有一個标準，一定會有一些特質是比别的特質在你身上更閃光的，你可能還會暗自小驕傲的，隻是不好意思跟别人說。

我也能想象到有些人可能會說，一個都沒有，或者真的湊不夠5個，那也沒關系。這道題你寫出了幾個，那麼下面的題目你也要寫一樣的數字，不能說自己好的就寫了1個，不好的特質恨不得寫出10個，那這個練習就沒有意義了。

第二題

請列出你低于平常人的5個積極特質

這道題我也想了好久，感覺有些特質沒那麼好，但是好像也沒那麼差。最後也湊出五個：

1、平常心 2、勤奮 3、上進心 4、細心 5、認真

我曾經有點完美主義傾向，但是後來經過自我治療，現在變成差不多先生。看着别人特别摳一個作品的細節的時候會挺慚愧的，感覺自己好像不是特别專業，但是真的就是沒什麼動力精益求精。

再提醒大家一下，你第一題是幾個特質，這個題也是幾個特質，别多寫也别少寫，才有練習效果，才能強迫你睜開眼睛好好看看自己。

第三題

請列出你表現平平的5個積極特質

這個題我寫得最快，太多不上不下的特質了，随手我就寫了五個：

1、社交 2、聰明 3、坦誠 4、善良 5、藝術

不知道大家在寫哪個題目時是最快的呢，如果你第一題最快，說明你屬于世界上那2%的特别愛自己的類型；如果你第二題最快，說明你還處在對自己不夠好的78%的狀态；如果第三題最快，說明像我一樣，處在20%的差不多先生人設裡。

做這個測試并不是要讓我們找到越來越多的超過别人的特質，而是提醒你自己，這三個方面組合在一起才是你。你對他們的注意力是不能太偏心的，太在乎自己的優勢會變成勢利的讨厭鬼，太在乎自己的劣勢會變成委屈的受害者，什麼都不是特在乎可能會變成無趣的透明人。隻有同時能看到完整的自己，才是一個實實在在存在的散發個人魅力的真正的靈魂。

3.一秒學會愛自己的姿勢

這個姿勢就一個關鍵詞：擁抱感。注意是擁抱感，不單純是擁抱，擁抱感是可以帶來生理層面的安慰的，可以刺激催産素的釋放，實現被愛包裹的感覺。

你可以找一個舒服的姿勢，把身體蜷縮在一起，自己抱自己。我做瑜伽的時候也有這個姿勢，但是我自己不是特别受用，我看瑜伽老師把自己抱得挺好的。我自己比較喜歡的是抱一個抱枕或者毛絨玩具，擁抱感是最強烈的。我一般不會抱着毛絨玩具睡覺，但是如果遇到特别焦慮和不安的時候，晚上我就會抱着毛絨玩具，一秒入睡。

《自我關懷的力量》這本書推薦的一種擁抱感是：愉悅的性體驗。很多人在自己進行性體驗的時候，都是為了發洩性沖動，所以在結束後往往會有羞愧感，我們要試着重新認識性，讓它變成一種你和自己溝通的語言，而不是發洩的工具。

最後

請大家記得要愛自己。

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