你知道嗎？梅花鹿，烏龜，仙鶴是我國傳統的吉獸，那是因為，鹿精足，龜氣足，鶴神足，它們可是精氣神的代表！

精氣神指的啥？

精: 泛指人體一切營養物質，主要來源于飲食，由腎來管理，常常有「腎精」之稱。精主宰人體的整個生長、發育、生殖、衰老的過程。

氣: 是維護人體生命活動所必需的精微物質，是推動人體髒腑組織機能活動的動力。

神: 是指人體的一系列精神意識，思維活動，為心所主。心為人體的最高司令官，神則居其首要地位。

圖片來源：千庫網

精不足常有精神呆鈍，動作緩慢，發落齒松，耳鳴耳聾，腰膝酸軟，性欲早退，舌光脈細等症。

氣不足常有面色白，少氣懶言，肢體倦怠，腹脹食少，大便稀薄，舌淡脈虛等症。

神不足常有精神不振，頭暈健忘，聲低懶言，動作遲緩，怠惰乏力，舌淡脈弱等症。

負面情緒是精氣神的殺手锏

#負面情緒主要包括：生氣，悲傷，後悔，厭惡，反感，牢騷不滿，憤怒，嫉妒，偏執，緊張，恐怖，壓力感等心理狀态，會對人造成哪些影響呢？

第一：阻礙自身發展

長期的情緒惡劣，會妨礙個體正常的心理功能，如注意力，記憶，思考，抉擇的能力，同時導緻社會功能下降，社交能力削弱。

第二：影響身體健康

生理和心理學研究認為，應激狀态可使人抵抗力下降，易患疾病。情緒在一些軀體疾病中，起着重要的作用，而人的疾病狀态，反過來也可以引起情緒變化，兩者互為因果。

常見的心血管疾病，消化性潰瘍，糖尿病，哮喘，甲亢，腫瘤等都與長期的負面情緒有關。

第三：不利于家庭和工作

當有負面情緒後，在家會影響家庭的美滿和諧，在單位會影響和領導同事的關系，導緻感覺工作壓力增大。

第四：誘導某些精神疾病。

長期的負面情緒，如壓抑，暴躁，恐懼等，會産生精神類疾病，如精神分裂症，雙向情感障礙，強迫症，恐怖症，疑病症等。

經常感到緊張或焦慮的人會對身體造成很大的危害：

●第一：長期的心情壓抑、緊張，容易使機體免疫力低下，誘發腫瘤或癌症。

●第二：長期的心情壓抑、緊張，也會對心血管造成影響，會增加罹患心血管疾病的可能。

●第三：患者長期情緒不穩、心情壓抑，會導緻食欲不振，容易引發消化不良、消化系統潰瘍等疾病。

●第四：長期的情緒不佳、心情壓抑，也會導緻血壓波動，可能誘發高血壓。

如何緩解負面情緒

可通過規律的體育鍛煉：如每天1小時的快步走或慢跑，能夠有效的改善，同時通過改善自己的認知系統，如接納自己遇到的所有的事情，心懷感恩等也能應對已有的負面情緒。

當自己不能有效的調整，且有下列哪種情況時需及時就醫。

一是難以控制的情緒反應：

持續情緒低落、興趣減少，對工作、學習、生活喪失信心，悲觀失望，覺得沒意思，或心煩、起急，坐立不安，看什麼都不順眼，為一點兒小事就發脾氣，讓人難以忍受。

二是焦慮、強迫：

不明原因的恐懼感，擔心家人的安全，反複聯想一些不愉快的，甚至是一些毫無意義的事情，反複檢查做過的事。明知沒必要仍是不放心、自己難以控制，感到痛苦，以緻影響工作、學習、生活。

三是睡眠障礙：

短期及長期各類睡眠障礙：入睡困難、早醒、易醒、多夢、睡眠感缺失等。

四是适應障礙：

社交恐懼，在和别人交往時感覺緊張，不自然，回避一些特殊的人或場景。難以适應外界環境改變，影響日常生活、工作、學習。

五是心身轉換障礙：

具有明顯的軀體不适主訴，經常頭暈、疼痛、心慌、憋氣、氣短，嚴重發作時可伴有瀕死感，胃腸功能紊亂，食欲減退等。但經多種檢查，均未發現有器質性病變。

小貼士

教你如何放松緊張的心情

容易緊張可見于正常的人群，此時可以通過放松訓練的方法來進行改正。例如，臨床上比較常用的深呼吸放松訓練法，特别是吸氣、呼氣的過程，随着氣流的運動方向，将注意力集中于此，此時患者能夠體驗到輕松的感覺，最終緩解緊張。

如果緊張程度已經嚴重影響到社會功能和職業功能，出現了軀體不适的症狀，為此坐立不安、惶惶不可終日，此時可以應用抗焦慮藥物。β腎上腺素受體阻斷劑，如心得安；或者抗焦慮藥物，如勞拉西泮、阿普唑侖等藥物。

作者 | 北京市延慶區醫院 段淑霞

來源： 北京114預約挂号

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