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細長的美腿是大多數女孩的追求,比如:楊幂的大長腿,是粉絲津津樂道的。而臃腫肥胖的粗腿,會讓女孩無法秀出好身材,夏天不敢穿短褲短裙,就怕露出大象腿。
雙腿粗壯肥胖的女孩,怎麼才能像吳昕一樣,從粗腿女孩變長腿女神呢?
首先,我們需要了解:大象腿是怎麼出現的!主要是這幾個原因導緻的:
1、長時間久坐,習慣跷二郎腿,導緻下肢血液循環受阻,肌肉退化,脂肪就會趁機堆積起來,下肢就會變得越來越粗壯肥胖。
2、喜歡吃重口味、高糖分、高油鹽的食物,比如腌制食物、甜品、蛋糕、巧克力以及炸雞、披薩、薯條等煎炸類的食物等,會導緻身體負擔大,容易出現水腫現象,多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。
3、缺乏鍛煉,每周的鍛煉時間不超過2小時,出門大多是做交通工具,每天的走路步數不超過6000步,這樣的人也容易出現大象腿。
我們隻有針對性糾正這些問題,才能從根源上改善大象腿的情況發生。具體方法你需要怎麼做呢呢?
首先,我們需要減少久坐時間,戒掉跷二郎腿的習慣,有意識的起來多活動。比如久坐1小時就起來活動10分鐘,倒倒水喝,踮踮腳,做做拉伸訓練來刺激下肢血液循環,激活肌群,減少脂肪的堆積。
再者,我們需要戒掉對不健康垃圾食品的愛好,控制每天的卡路裡攝入低于身體總代謝值。平時堅持吃一些天然、有助于刮脂的低卡食材,比如紅豆薏米湯、芹菜、冬瓜、白菜、番茄、西蘭花、黃瓜等食物,減少精細加工食物的攝入,以輕加工食物為主,減少身體負擔,提高身體運轉循環速度,從而幫你分解身上多餘脂肪,有助趕走水腫型肥胖,讓雙腿慢慢瘦下來。
最後,我們還需要加強健身訓練,強化自身肌群,消耗身上的卡路裡。運動鍛煉可以鍛煉自身免疫力跟體能素質,煥發自身活力,抵抗自身的衰老速度,讓你瘦下來的同時擁有一副強健的體魄。
不要總說自己沒有時間健身鍛煉,我們可以根據自己的條件選擇适合自己的鍛煉模式。如果沒有太多時間,那麼每次30分鐘鍛煉也比你坐着強。
對杆拉伸的轉輪
今天筆者分享的是一組自重訓練,不需要出門,在家利用瑣碎時間就能練起來了。想要告别大象腿,塑造緊實的筷子腿,隻需要這幾個自重訓練動作!
動作1、開合跳
進行1分鐘,重複4組。
動作2、高擡腿
進行1分鐘,重複4組。
動作3、深蹲
進行30秒,重複4組。
動作4、箭步蹲
進行45秒,重複4組。
動作5、單腿臀橋
進行60秒,重複4組。
動作6、後勾腿
進行30秒,重複4組。
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