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細長的美腿是大多數女孩的追求，比如：楊幂的大長腿，是粉絲津津樂道的。而臃腫肥胖的粗腿，會讓女孩無法秀出好身材，夏天不敢穿短褲短裙，就怕露出大象腿。
雙腿粗壯肥胖的女孩，怎麼才能像吳昕一樣，從粗腿女孩變長腿女神呢？
首先，我們需要了解：大象腿是怎麼出現的！主要是這幾個原因導緻的：
1、長時間久坐，習慣跷二郎腿，導緻下肢血液循環受阻，肌肉退化，脂肪就會趁機堆積起來，下肢就會變得越來越粗壯肥胖。
2、喜歡吃重口味、高糖分、高油鹽的食物，比如腌制食物、甜品、蛋糕、巧克力以及炸雞、披薩、薯條等煎炸類的食物等，會導緻身體負擔大，容易出現水腫現象，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。
3、缺乏鍛煉，每周的鍛煉時間不超過2小時，出門大多是做交通工具，每天的走路步數不超過6000步，這樣的人也容易出現大象腿。
我們隻有針對性糾正這些問題，才能從根源上改善大象腿的情況發生。具體方法你需要怎麼做呢呢？
首先，我們需要減少久坐時間，戒掉跷二郎腿的習慣，有意識的起來多活動。比如久坐1小時就起來活動10分鐘，倒倒水喝，踮踮腳，做做拉伸訓練來刺激下肢血液循環，激活肌群，減少脂肪的堆積。
再者，我們需要戒掉對不健康垃圾食品的愛好，控制每天的卡路裡攝入低于身體總代謝值。平時堅持吃一些天然、有助于刮脂的低卡食材，比如紅豆薏米湯、芹菜、冬瓜、白菜、番茄、西蘭花、黃瓜等食物，減少精細加工食物的攝入，以輕加工食物為主，減少身體負擔，提高身體運轉循環速度，從而幫你分解身上多餘脂肪，有助趕走水腫型肥胖，讓雙腿慢慢瘦下來。
最後，我們還需要加強健身訓練，強化自身肌群，消耗身上的卡路裡。運動鍛煉可以鍛煉自身免疫力跟體能素質，煥發自身活力，抵抗自身的衰老速度，讓你瘦下來的同時擁有一副強健的體魄。
不要總說自己沒有時間健身鍛煉，我們可以根據自己的條件選擇适合自己的鍛煉模式。如果沒有太多時間，那麼每次30分鐘鍛煉也比你坐着強。
對杆拉伸的轉輪
今天筆者分享的是一組自重訓練，不需要出門，在家利用瑣碎時間就能練起來了。想要告别大象腿，塑造緊實的筷子腿，隻需要這幾個自重訓練動作！
動作1、開合跳
進行1分鐘，重複4組。
動作2、高擡腿
進行1分鐘，重複4組。
動作3、深蹲
進行30秒，重複4組。
動作4、箭步蹲
進行45秒，重複4組。
動作5、單腿臀橋
進行60秒，重複4組。
動作6、後勾腿
進行30秒，重複4組。
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