什麼是無氧運動,顧名思義無氧運動就是做一些器械化的運動,比如說杠鈴推重,啞鈴推胸,深蹲,劃船,等一系列的動作那麼在做無氧運動的時候,需要注意什麼
1、在做無氧運動之前記得一定要熱身,可以在跑步機上慢走5至10分鐘,或者原地跳5分鐘左右,達到出汗的效果就可以,其次在做無氧運動之前一定要對肌肉充分的拉伸,這樣的話不容易受傷
2、無氧運動一定要結合自己的實力能力來做,不能太輕,也不要太重,重量是根據你運動的周期,循序漸進的加重量,太輕則達不到訓練的效果,太重則容易使身體受傷得不償失,時間控制在40到60分鐘就可以
3、無氧運動要有計劃的訓練,比如今天選擇練背和胸,那麼明天選擇練肩膀和腿,如果每次都去練所有得部位,肌肉不容題修複
4、對蛋白粉要有一個認知,不是所有的人都适合喝蛋白粉,如果隻是單純的讓身材好看,我們日常吃的一些蔬菜和肉類可以滿足身體的需求,隻有想通過健身練大肌肉,或者為了參加一些健美比賽可以适當喝蛋白粉
5、在做無氧運動得時候,動作一定要标準,如果按照自己的意願去練第一達不到你的預期第二也特别容易受傷
做完無氧運動之後在做45分鐘的有氧運動,可以充分達到減肥的效果,小夥伴可以試試
以上就是我在健身的時候一些個人想法,僅供大家參考
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