0-6歲是寶寶大腦快速發育的階段，DHA作為衆所周知的補腦佳品，媽媽們确實應該重視起來。

DHA＝腦黃金？如何給寶寶補？每天補多少好呢？什麼食物富含DHA呢？今天我們一起來看看。

01 DHA對寶寶發育的好處

DHA全名叫二十二碳六烯酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸，充足的DHA能讓寶寶的大腦神經、視覺發育更加完善。

DHA幫助寶寶的神經細胞成長，建立更多條信息傳導路徑，讓寶寶更聰明。

視網膜的發育，視神經的成熟，都離不開充足的DHA。

此外，DHA對寶寶的免疫功能、睡眠、肌膚狀況都有好處，還能緩解準媽媽在孕期的不良情緒。

所以，《中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》裡也建議适當給寶寶補充DHA。

02 DHA的補充量，該如何把握？

DHA最早是在母乳裡發現的，而不是咱們常提到的深海魚，也不是海藻。這告訴我們一個真理：給寶寶補充DHA，千萬不要舍本逐末了，母乳來源其實才是最好的。

所以，DHA攝入的内容，我們就要從孕期、哺乳期媽媽開始說起：

A.孕期、哺乳期的媽媽：每天至少攝入300毫克以上的DHA。如何達到呢？每周保證2-3頓吃魚，最好能吃深海魚；每天保證吃一個雞蛋，基本能滿足攝入要求。

B.母乳喂養寶寶：奶水充足且營養良好的媽媽，母乳裡的DHA完全可以滿足寶寶需求，不需要額外補充。媽媽每天吃夠300毫克DHA，就能保證寶寶通過母乳獲得100毫克的DHA。

C.配方奶粉喂養寶寶：含DHA的配方奶粉種類很多，給寶寶挑選時，要計算一下每日奶量能否滿足寶寶需求。

這一階段寶定的DHA需求量大概為20毫克/天*千克，比如寶寶重8千克，那麼每天大概需要攝入160毫克DHA，根據奶粉配料表上的DHA比例，就可以計算出當日奶量能否滿足。

D.早産兒：這個應該重點關注，早産寶寶的DHA需要量為40毫克/天*千克，計算方法同上。因為早産寶寶的喂養多要咨詢醫生，順便咨詢一下DHA補充的問題最好。

E.健康的幼兒：最好食補為主，通過合理膳食，多吃一些富含DHA的食物來滿足需求。每周吃魚350克左右 ，至少一次為深海魚。

DHA補充劑，咋挑才好呢？

有的媽媽說了：怕食物裡吃得不夠，想給寶寶吃DHA補充劑，怎麼挑選呢？确實，如果寶寶挑食，或沒辦法吃到足夠的深海魚、海藻，DHA補充劑也是一個解決辦法。

最常見的，就是魚油裡的DHA和藻類DHA這兩種了。這其中，藻類DHA更适合寶寶，原因有二：①藻類DHA純度更高，②它沒有魚油中的擴血管物質EPA（國家嬰幼兒配方食品标準是不建議小寶寶使用含EPA的食物的）；

所以，如果真的擔心寶寶缺乏DHA，選擇補充劑時首選藻類DHA。計算當日攝入量時，把配方奶粉裡的DHA總量也加上，以免超标。PS：補充劑最好選擇單位劑量100毫克的劑型，方便靈活調整攝入量。

DHA補太多，反而有害

說到底，DHA也隻是脂肪酸的一種，吃太多也隻能白白被當作能量消耗掉；另外，DHA不穩定，容易氧化成自由基（對，就是那個導緻衰老、愛攻擊人體的自由基），反而有害健康。

所以，媽媽們千萬不要盲目給寶寶大量補充DHA哦。

03 什麼食物裡，DHA含量多呢

脂肪含量高的海魚是首推的富含DHA食物。總體來說，三文魚、沙丁魚、金槍魚、鲔魚、蝦、海蟹、貝類、海藻、蛋黃等都是食補DHA的好幫手。

淡水魚補DHA如何呢？

咱們一直在提海魚、海魚、，淡水魚蝦蟹是不是就不含DHA呢？

實際上，有研究者專門調查過這個問題：沿海地區的母乳媽媽，乳汁中每100克脂肪酸含DHA為0.47克，居住在河邊的母乳媽媽，乳汁裡每100克脂肪酸含DHA為0.41克，相關并不多。

所以，淡水魚補充DHA的效果也是不錯的，隻不過，淡水魚更易被污染，海魚則更為幹淨，這也是專家推薦媽媽和寶寶多吃海魚的原因之一吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!