一招讓你告别打呼噜?打呼噜是種奇特的體驗很多人認為「我從不打呼噜」，我來為大家講解一下關于一招讓你告别打呼噜?跟着小編一起來看一看吧!

一招讓你告别打呼噜

打呼噜是種奇特的體驗

很多人認為「我從不打呼噜」

直到有了室友、床伴

才知道原來自己「鼾聲如雷」

圖片來源：GIPHY

醫生說，很多呼噜隻是晚間的刹那芳華，對健康沒啥影響，隻是讓床伴恨得牙癢癢。但也有些呼噜背後是輕重不一的睡眠呼吸暫停，讓人白天嗜睡，還把人推向了心血管疾病。

為了室友，為了床伴，更為了自己的未來，我們來盤一盤打呼噜搶救十件套。

按評分排序，越往後的方法越推薦。 代表一顆星，⭐️ 代表半顆星。

10 學吹唢呐

止鼾效果：

安全系數：⭐️

替代方案：舌頭保健操

打呼噜從根本上講，是呼吸氣流通過呼吸道受阻産生振動發聲。舌頭及咽喉部的肌肉越是松弛越是肥胖，就越容易讓呼吸受阻發出聲音。

找到一種方法給舌頭減肥、把咽喉部肌肉鍛煉得更緊緻理論上就能減輕打呼噜。

最有效率的鍛煉是某些吹奏樂器，比如雙簧管、巴松管，以及我們的唢呐。還有其他一些可以替代的方法，包括唱歌、舌頭保健操（大聲喊出 aoe 原音、舌尖抵住上前牙然後向後滑動反複……）等。

是否推薦：可以試試。如果家中練習不怕被鄰居打的話。

09 準備耳塞

實用效果：

可持續性：

替代方案：買套多卧室的大房子

不太可能有人永遠不打呼噜，一些臨時的情況，比如疲勞、某些藥物、睡姿的影響，也會讓人偶爾打呼噜。可能隻需要臨時的噪音解決方案。

另外還有些呼噜不嚴重，沒有明顯地阻住呼吸，那在做慢慢調整的過程中，也可以給被呼噜困擾的室友、床伴準備好耳塞幫助睡眠。

圖片來源：womenshealth

不要用耳機、耳罩替代，它們并不适合睡眠使用。有條件買套大房子必要時分開睡當然更好啦。

是否推薦：可以試試。

08

藥物

止鼾效果：⭐️

未來期待：

替代方案：無

目前主流的止鼾方式還是比較繁瑣的，醫生一直沒有放棄希望尋找一種能簡單吃藥解決問題的辦法。但直到今天為止，還沒有一款藥物正式被批準用于治療緩解打鼾。

比較有希望的藥物研發方向是阻止睡眠時上氣道的塌陷，穩定呼吸道不出現狹窄。比如藥物地昔帕明就在做相關臨床研究，取得了初步結果。如果你所在地區有類似的臨床研究，可以在醫生指導下參與。

點評：可以試試。要聽從醫生的醫囑。

07 身體枕

止鼾效果：

舒适度：

替代方案：睡眠體位訓練器

越是年輕的呼噜人，被認為越受到睡眠體位的影響。

仰睡更容易讓舌根後墜讓呼吸道變窄而出現呼噜聲。如果能保持側睡姿勢的話，年輕人有可能大大緩解打呼噜。

身體枕是常常使用的保持側睡方式，孕婦可以用來保持側睡睡姿，打呼噜同樣可以考慮。

圖片來源：站酷海洛

用身體枕不容易始終維持側睡，所以改善打呼噜效果一般。這方面還有很多新科技産品，比如睡眠體位訓練器，睡覺時綁在胸前，一旦識别到成了仰卧睡眠就會産生微振動把你振醒，換個姿勢再睡一次……

點評：建議考慮。替代方案過于黑科技。

06

減肥

止鼾效果：

簡易系數：

替代方案：無

減肥可能是求醫時最常聽到的建議了。

肥胖者氣道被脂肪堵住了

圖片來源：pocketdentistry

尤其是對那些胖起來之後才打呼噜的人來說，減肥能立竿見影改善打鼾。堆積在咽喉部位的脂肪越少，越不容易産生呼噜聲。同時呢，肥胖還有其他方面的健康危害，所以提倡超重者減肥永不過時。

隻說對打呼噜的影響，運動減肥可能有額外的效果。

可惜的是，減肥難度較大。對多數人來說，不太可能快速通過減肥達到不打呼噜的目的。所以，減肥是個長期動作，根據需要來配合改善打呼噜。

點評：如果你超重，那麼請馬上開始減肥。

05 不喝酒

止鼾效果：⭐️

簡易系數：

替代方案：喝酒沒什麼好替代的……

比起高難度的減肥，不喝酒就簡單多了。

飲酒可以直接加重打鼾，還能通過增重間接增加打鼾。如果打鼾已經合并了呼吸暫停，飲酒還能延長呼吸暫停的時間加重傷害。

總之，在打呼噜這件事上，喝酒就是兇手，早就該戒酒了。

退一萬步說，因為某些原因必須要喝酒，最好不要在睡前喝，睡前的飲酒對打呼噜影響是最大的。

點評：你應該為了健康戒酒，戒酒順便也能幫助減輕打呼噜。

04 清潔房間

止鼾效果：

簡易系數：

替代方案：清潔鼻腔

清潔房間是減少寵物狗打呼噜的首要推薦，它們的呼噜很多跟過敏有關。當然，對呼噜人也同樣适用。

清潔房間，是為了減少灰塵、皮屑、塵螨等各種有可能的過敏物。有的人可能并不會因為它們過敏而出現嚴重症狀，白天不會有什麼感覺。但其實也有輕微的反應導緻鼻腔黏膜水腫等變化。這就給打呼噜創造了條件。

注意房間除塵、床上用品清潔除螨，可能就可以幫助到部分人減輕打鼾。

清潔房間大動作可能無法每天進行，對于那些常有鼻部問題困擾的呼噜人，清潔鼻腔也是替代做法。洗個熱水澡、沖洗鼻腔這些減少刺激物對鼻黏膜的影響，也能減輕水腫帶來的打呼噜。

點評：建議考慮。

03 口腔矯正器

止鼾效果：

舒适度：

替代方案：無

口腔矯正器是人類曆史對控制打鼾早期努力的延續。

這一類器械原理是類似的，都是機械方式借助外力撐開鼻腔、推前下颌、拉拽舌頭、閉上嘴巴，盡量讓氣道穩定通暢。

衆多器械當中，能讓下颌骨前伸的口腔矯正器被推薦程度最高。它很像牙套，對部分人有效，效果不遜于手術和氣道正壓呼吸器。

圖片來源：thewoodlandssleepdentist

不過使用舒适度不好，尤其是早期使用時，很容易被口水外流、口幹、下颌關節疼痛困擾，偶爾還會出現牙齒松動。

點評：主流的止鼾方式之一，成本低，可能不太舒服。

手術

止鼾效果：

适應範圍：

替代方案：無

如果打呼噜跟上氣道狹窄有一定的關系，而這個狹窄是局部的，那手術處理局部狹窄就是很好的辦法。比如那些明顯扁桃體肥大、腺樣體肥大引起的打呼噜，手術切除就能很好地解決問題。

可惜多數人的狹窄并不是局部，手術就難有用武之地了。最近也流行有一種複雜的懸雍垂-腭-咽成形術，試圖用手術幹預其他人的打呼噜。但從目前的使用情況看，效果維系時間較短。

手術之後的咽喉部

圖片來源：wikipedia

點評：對少數明确是扁桃體等局部問題引起的打呼噜，手術最為推薦。

氣道正壓通氣

止鼾效果：

健康需要：

又名：無創呼吸機

最後出場的才是真五星推薦，當前最好用的緩解嚴重打鼾方法。

為什麼我們要大費周章的去治療打呼噜。并不是單純為了睡眠安靜環境。而是部分打鼾背後藏着的睡眠呼吸暫停。不解決這種呼吸停止的情況，會導緻一系列嚴重的并發症甚至真的會「睡死過去」。

氣道正壓通氣是通過無創呼吸機保持氣道内壓力撐住上氣道，不讓氣道發生「塌陷」狹窄，也就維持住了呼吸順暢。氣道正壓通氣不是那種用在重症監護室的插管呼吸機，但同樣是在挽救生命。

點評：如果你的打鼾已經導緻白天嗜睡，或者被人聽到存在明顯延長的睡眠呼吸暫停情況，就不要自己解決了，需要就醫檢查評估可能需要氣道正壓通氣治療。

記得收藏分享給需要的家人和朋友啊。再也不做白天唯唯諾諾，睡着了雷霆萬鈞的人。

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策劃：Eric | 監制：Feidi

正壓通氣圖片來源：一晚「斷氣」200 多次的丁香某小夥兒

封面圖來源：站酷海洛

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