10分鐘縮胯收陰，消滅假胯寬就是這麼簡單，據說聰明的美眉們都在練！

約有80%的女性都是假胯寬，與真胯寬相比，假胯寬那可真的是硬傷，至少真胯寬她的腿長還是長，腿細還是細的，而假胯寬就會顯得腿粗腿短，就連明星也逃不過這魔咒。

張天愛1組未PS的照片流出，正面看美如天仙，從背面看，這胯寬，這腿粗，簡直判若兩人嘛，那個美美的女神去哪兒？

明星允兒也是這其中的一員，她也深受着假胯寬的困擾，身形是很苗條，但是腿型那可真不忍直視。

在看看高圓圓現身機場的1組照片，胯寬腿粗似梨形，分分鐘崩潰的心都有了。

為什麼會造成假胯寬呢？愛翹二郎腿、走路内八、不合腳的高跟鞋等原因都是造成腿部受壓使得腿部肌肉緊張僵硬，從而導緻大腿外側肌肉較為突出，形成假胯寬的現象，顯得腿又粗又短，就算再修長勻稱的雙腿也拯救不了這個硬梗。

不想假胯寬毀了你，不妨試試這組經典瑜伽動作，每天10分鐘縮胯收陰，輕松消除大腿根部贅肉，擺脫煩人的假胯寬，據說聰明的美眉們都在練，一起來看一下這個體式的細節。

1、雙角式

雙角式，經典的前屈類瑜伽動作，屬于半倒立瑜伽動作，主要以站姿為主，梵文名為Prasarita Padottanasana，prasarita是指肢體展開，pada則是腳的意思，ut指的是深度，tan是拉伸的意思。練習中軀幹從髋關節開始做前屈運動使得頭部朝下，前屈時上半身盡量貼于雙腿之間，需注意保持脊柱筆直，打開雙腳，雙腿保持繃直。

練習中常見錯誤：

A.前屈時下不去：由于腿部過于僵硬緊張，腰椎力量不足導緻無法完成前屈。

B.塌腰拱背：前屈時背部向上拱起沒有保持挺直。

C.重心不穩：腿部力量不足導緻重心向前移使得核心力量不穩。

體式功效：

A.拉伸腿部韌帶，伸展腿後肌群，緩解腿部僵硬緊張，美化腿部線條，塑造腿型。

B.舒展脊柱，強健背部力量，放松肩膊區域，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

C.促進腦部血液循環，增強記憶力及專注力，消除疲勞，放松身心。

D.活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，促進排出體内毒素。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿左右打開約兩個肩寬，保持上半身筆直，打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩平齊，掌心朝下。

B.收腹，軀幹從髋關節開始慢慢向前屈直至胸部區域盡量靠于腿部，使得頭部朝下呈半倒立姿勢，保持雙腿繃直，屈肘，雙手握住雙腳趾處，維持體式15-30秒時間。

無法完成頭倒立的練習者不妨試試這個半倒立瑜伽動作，效果可不比頭倒立差哦，趕緊來試試看吧！

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