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腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌

生活更新时间:2024-08-06 06:17:43

原創内容，擅自搬運者必究！

腹部贅肉多，應該怎麼辦？很多人的小肚子突出，買褲子的時候會比較困難，身材也不好看，嚴重打擊自信心。

想要擁有平坦的小腹，好看的馬甲線身材，單純地進行虐腹訓練是沒有用的。腰圍突出以為你的體脂率超标或者内髒脂肪超标了，這個時候你要做的第一件事不是練腹，而是減脂。

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）1

減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能混為一談。想要減掉腹部多餘贅肉，我們要選擇慢跑、健身操、跳繩、開合跳之類的有氧運動，每天堅持40分鐘以上，可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，幫你降低内髒脂肪。

與此同時，我們也要同步管理好飲食，少吃一些過度加工、高油鹽的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，遠離各種五花肉，控制主食的攝入量，這樣才能有效控制卡路裡攝入，提升減肥速度，讓你小腹快速恢複平坦。

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）2

如果你想要練出漂亮的馬甲線，那麼可以加入虐腹訓練。你能要知道的是：虐腹訓練屬于無氧運動，無法有效分解脂肪，但是可以強化腹部肌肉。

強化腹部肌肉纖維，可以預防減脂過程中出現的腹部松弛問題，讓你的腹部變緊實，肌肉線條凸顯出來，擁有好看的馬甲線、腹肌線條。

進行腹部訓練的時候，我們要選擇不同的動作全方位鍛煉腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，保持隔天訓練一次的頻率即可，給肌肉足夠的休息時間，才能提升練腹效果。

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）3

下面分享一組腹肌訓練，幫你鍛煉腹肌肌肉的同時，還能強化核心肌群，提升自身的運動素質。

動作一：平闆支撐進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）4

動作二：側支撐進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）5

動作三：動态平闆支撐進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）6

動作四：死蟲式進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）7

動作五：反向卷腹進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）8

動作六：仰卧卷腹交替摸腳進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）9

動作七：仰卧屈腿兩頭起進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）10

動作八：仰卧交替擡腿進行10-12次，重複4組

腹部訓練3個簡單動作教你練出腹肌（腹部贅肉多怎麼辦）11

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