本文摘自《玻璃心也沒什麼不好：高敏感人群的不受傷練習》，作者艾莉森·萊夫科維茨。

研究發現，HSP（Highly Sensitive Person，即高敏感人群）在人群中的比例是15%～20%。高敏感人群神經系統精密，大腦運作獨特，在生活、愛、工作和與世界的聯系等方面與大多數人不同。

我們能夠注意到環境中的微妙變化，對燈光、聲音、氣味、味道和其他刺激的反應強烈。我們本能地豎起耳朵，睜大眼睛，懸着的心時刻準備着接收信号。

此外，高敏感人群還有與生俱來的同理心。有些高敏感人士把自己定義為移情者。我們是能行走、會說話的情緒海綿。一些高敏感人士情緒起伏更為強烈，笑得更大聲，哭得更傷心。

高敏感人群常常被其他人誤解，被貼上“太情緒化”的标簽。在一些不允許展現脆弱或充分表達情感的文化中，這些标簽則更為常見。

我們有豐富的内心世界。我們常常自省和審視世界。我們常被所見所讀感動，有時是新聞上一個悲傷的故事，有時是一部令人心碎的電影，有時是社交媒體上充滿悲傷的帖子。不少高敏感人士認為這個世界缺乏同情心、同理心和理解。

高敏感人群十分反感将快樂建立在人類的痛苦上。因此，我們不會排隊觀看血腥的恐怖電影，不會看僵屍題材的電視節目。我們很難向朋友或家人解釋清楚為什麼我們不看《權力的遊戲》（Game of Thrones）。

高敏感是與生俱來的，代代相傳，不分性别。這種敏感既不是過往經曆或代際創傷的後果，也絕不是一種疾病，無須改變，不必治療。

有些創傷症狀可能和高敏感人群的特質相似（比如心理上的不堪重負或生理上的過度刺激），所以高敏感人群必須學會區分先天敏感和後天創傷。

在臨床工作中，我接觸了不少高敏感人士，我發現他們一旦能夠治愈過去的創傷，安撫或調節神經系統，對于曾經不堪重負或過度刺激的事情，就會變得可以從容應對。在調節神經系統的過程中，高敏感人群可以更好地發揮優勢，展現其敏感的超能力。

科學家研究了100多種擁有高敏感神經系統的動物，包括靈長類動物、鳥類和果蠅。研究表明，這些動物對環境的反應過程是停下來—思考刺激—做出反應。這些敏感動物喜歡“一次做對”。高度敏感的感官幫助他們外出覓食、遠離天敵、尋找配偶，甚至增加了它們的存活概率。

高敏感人群的敏感度可能是其優勢，他們更容易從積極的環境或經曆中獲益。如果環境适宜，高敏感的孩子可以充分發揮潛力，學習優異，人情練達。

但與此同時，高敏感人群也更容易受到不利環境或經曆的影響。童年經曆或生活中的創傷帶來的負面影響則更為顯著。

高敏感人群感官敏銳，有四個典型特征，可以縮寫為“DOES”：

D：深度加工信息（Depth of Processing），即深度吸收感官信息，敏銳觀察周圍環境；

O：易受到過度刺激（Overstimulation），即身心容易感到不堪重負；

E：情緒反應強烈或移情（Emotional Responsivenessor Empathy），即對刺激反應強烈，或能夠感同身受；

S：感知微妙刺激（Subtle Stimuli Awareness），即能夠發現自我或環境的細微差别。

D：深度加工信息

對HSP者的腦掃描研究顯示，他們的神經活動與非HSP者有所差異：高敏感人群的腦島比非高敏感人群更為活躍，而腦島是控制感受和意識的區域。

高敏感人群的大腦會先思考，後行動。就像上文提到的動物一樣，我們習慣在收集所有相關信息後，三思而後行。在現代社會，這種習慣好比購物前研究用戶評價。誰願意再去快遞點折騰一趟？絕對不是高敏感人群！

O：易受到過度刺激

高敏感人群的神經系統會接收到更多的感官信息，所以也易受到過度刺激。我既屬于高敏感人群，又從事相關工作，我的經驗告訴我，過度刺激通常分為三類。

社交類：這類刺激包括人群、喧鬧的聚會等社交場合。這類刺激過後，高敏感人群有躲起來、休息一下或打個盹兒的需要或願望。

環境類：這類刺激包括噪聲、燈光、令人發癢的紡織品、強烈的氣味等。環境發生變化時，高敏感人群更易感到難以承受。氣壓、濕度、月亮、行星系統等的變化，都會對我們的情緒和身體産生影響。

情緒類：這類刺激包括和他人發生激烈争吵，甚至隻是目睹他人争吵。

E：情感反應強烈或移情

我認為，情緒反應能力和深刻的同理心不僅是高敏感人群的重要标志，也是我們工作和生活中的獨特優勢。我們可以理解他人的處境，甚至靠文字和他人産生共鳴。腦成像可以為這個論點提供證據，高敏感人群的鏡像神經元較非高敏感人群更為活躍，而這些神經元正好控制着同理心和情緒。

S：感知微妙刺激

高敏感人群是天生的偵探，我們能夠注意到他人容易錯過的細枝末節，如肢體語言、面部表情和環境中的細微變化。高敏感人群依靠敏銳的感官知道如何及何時做出調整，這種天賦讓他們成為出色的治療師、藝術家、設計師、作家和音樂家。他們憑直覺就可以找到正确的音符，調出合适的顔色，或者擅長不動聲色地活躍氣氛。

标簽固然可以起到下定義和立标準的作用，但其實也是一種限制。有些人可能認為被貼有高敏感标簽的人都是一樣的，其實不然，人人皆獨特，高敏感個體皆不同。

對高敏感人群而言，明确高敏感的定義和确認自己高敏感人群的身份固然重要，但更重要的是不要執着于定義，而要意識到自己的獨特之處，無論你是内向者、外向者、移情者，還是這幾者的多彩組合，都要學會尊重和照顧高敏感的自我。

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