我同所有人一樣，自己也會常常感受到壓力，有工作的、有家庭的、有生活的……

周圍身邊的親戚朋友也會這樣建議：多吃飯，多運動，多休息，戒煙，少飲酒，少操心，去度假放松一下……

但這麼多年來，我對于解決壓力問題的一個回答就是：“管理壓力讓自己更加健康地生活。”健康地生活對自己隻有好處，但并不是所有人都能以同樣的方式來應對壓力。

每一個人的抗壓能力既取決于自己的年齡、受教育程度、職業、社會地位、收入水平等一些客觀因素，也取決于自己的身體狀況和心理的敏感程度、人格類型、智力和語言能力、過往經曆等一些個人因素。

如今關于如何應對自己的壓力的回答已經不再是單一的，這要取決于每個人自己不同的心理特征。

01. “進攻型”壓力

自己常常不加區分地直接面對問題，與人争執對抗，傾向于命令别人去做事情。

自己容易發怒，有幹勁但很傲慢，不惜制造沖突讓自己陷入困境。

自己做事決絕，經常大聲叫嚷，冒犯别人，自己還意識不到留給别人的印象。

02. “焦慮型”壓力

自己永遠因自我的要求，而認為他人做的事情永遠都不夠好，必須要大量的多産，要出色的完成工作，要盡力的做出成績。

即使在工作中、家庭中、愛情中，自己認為一切都很好了，自己也會感到有壓力，因為自己總想做到最好，總想控制一切。

03.“沮喪型”壓力

自己的天性是被動和固執，也不好争辯，面對不利的人和事時，自己都傾向于順從與适應。

自己常常會淪為習慣的奴隸，不論做什麼都要付出努力，對事情的承受能力較差，總是感到很累，沒法面對事情。

自己之所以感到壓力大，是因為自己喜歡把所有的負擔和責任都疊加在一起。

04. “沖動型”壓力

自己總在不停地和時間抗争，自己試圖在最短的時間内完成最多的事情。

自己缺乏耐心，認為一切都很緊急；自己做事很快，經常草草了事，同時做幾件事情，分散了精力，結果自己一件事情都沒做好。

自己的注意力不太集中，很容易會分神，效率也有提不高。

自己感到有壓力，是因為自己不會提前預測和計劃，總是等到事情發生以後才想辦法應對。

以上四種不同類型的壓力隻能表明人的一種傾向，而不是絕對的事實。

在生活中，也有一些人表現出了更強的抗壓性，面對壓力或失敗，他們能在不樂觀的形勢中或遭到反對的情況下迅速做出反應。

Part 1 在日常生活中

1.1、應對“進攻型”壓力的策略：

01.要明白，自己的攻擊性态度首先是一種自我防衛反應，因為自己害怕自己的能力達不到要求，害怕被拒絕。

02.在與人相處中，要學會消減自己的攻擊性，耐心地向他人解釋，雖然有時自己的行為比較粗魯，脾氣比較壞，但自己還是要欣賞對方的為人和處事。

03.學會自己繞過障礙，而不是正面迎擊，遇到問題要懂得适時放棄，而不是一味地發怒。

04.自己要更多地傾聽他人的意見，而不是隻關注行為和結果，放棄與人交流和交往。

1.2、應對“焦慮型”壓力的策略：

01.要知道，自己的焦慮主要是因為自己的自我評價水平過低，總懷疑自己的能力。

02.接受自己，發揮自己真正的優點，而不要一直糾結于自己的缺點。每當你努力去“修補”自己的不足時，你的壓力都會明顯增加。

03.制定符合自己實際的目标。如果自己的目标過高，難以實現，就會長期處于不滿，認為自己永遠達不到目标，因此而産生厭倦。

04.學會自己放輕松，沒有任何人是完美的，自己有犯錯誤的權利，就算自己失敗了，做錯了事，世界也不會因此而坍塌。

1.3、應對“沮喪型”壓力的策略：

01.首先考慮一下自己身體原因。長期的疲勞的确是壓力過大的症狀之一，也是自己做事拖延的一個借口，但也可能是因為缺乏某種人體必需的營養素，比如缺鐵、缺鎂等。

02.給自己制定紀律。即使在沒有人要求的情況下，也要保持規律的作息，以免總是陷于消沉。

03.多安排一些活動給自己，把每天的日程填滿：工作、采購、鍛煉、約會，強迫自己動起來，積極主動一些。

04.把你所有的習慣，不管是好的還是壞的，列一張盡可能完整的清單，每天至少改變一個習慣。

05.每天給自己找一些小樂趣，對于重新找回欲望是十分重要的。人之所以會不愛動，産生惰性，都是因為缺乏興趣。

06.自己多走出家門。多和積極活躍的人交流，幫助自己重新振作起來。

1.4、應對“沖動型”壓力的策略：

01.要明白自己的“活力”是缺乏秩序和提前逃避的表現。自己幾乎總是有一種緊迫感，是為了對抗空虛的焦慮和抑郁。

02.學會通過一些對健康無害，無損于自己和他人利益的活動，比如笑、玩耍、說話等來釋放自己的壓力。

03.一次隻做一件事情或進行一項娛樂活動，同時做的事情越多或參加的活動越多，自己的壓力也就越大。這樣不僅對自己沒有任何好處，還會分散自己的精力。

04.放慢自己的腳步，自己越是匆忙，做事就越沒有效率，也就沒有了樂趣。所以，當自己試圖做一件事的時候，不要馬上行動。給自己五分鐘、一個小時或是一晚上的時間，好好考慮清楚。

05.遵守别人的時間安排，不要做一個“耗時”的人。讓身邊的人知道自己的時間安排，自己也要去了解别人的時間安排。

Part 2 在職場工作中

2.1、應對“進攻型”壓力的策略：

01.了解自己真實的社會需求和物質需求，确定合理的目标，而不是做出自相矛盾的選擇，比如在工作中，既希望自己負起責任，又想要過多的自由。

02.明确自己想要什麼，對自己來說最重要的是什麼，然後把所有的事情分個輕重緩急，而不是同時面對好幾件事情。

03.清楚自己的能力，做出現實的選擇，不要制定一些難以實現的目标，比如希望自己在職業生涯中一飛沖天。

2.2、應對“焦慮型”壓力的策略：

01. 已經做得足夠好了，自己學會滿足。過度追求完美，隻會讓自己過分糾結于細節，這會讓自己忘記了自己的主要目标，最後一事無成，或者有所遺漏。

02.不要把自己的日程“填滿”。生活中總有一些難以預料的事，比如意外情況、交通問題、突然到訪的客戶等等。良好的比例是：留出25%的“自由時間”，用于應對問題，或享受一些意料之外的小樂趣。

03.給自己規定期限和時間分配，做這件事情隻能用這些時間，以避免自己的完美主義傾向。

2.3、應對“沮喪型”壓力的策略：

01.不要把今天的事情拖到明天去做，想到什麼就去做。

02.不要總說“我必須得……”，學會對自己和對他人說“不”。同樣地，不要再說“我真的應該……”

03.關起門來，高效工作。敞開大門（因為自己“必須得”随叫随到）的做法已經過時了。教給其他人，比如自己的領導、合作者、伴侶、孩子也學會遵守這一點，至少在進門之前要先敲門。

04.不要害怕。為了給領導留下好印象，自己總是對他言聽計從，這樣，自己的精力和工作都會受到影響。所以，要學會拒絕和解釋，畢竟，領導也不清楚自己的時間安排。

05.不要試圖去證明什麼。自己的同事們總像“哄小孩”一樣，說你更有能力，更加這樣，更加那樣，讓自己幫他們做事情。自己要學會拒絕！畢竟，每個人都應該承擔起自己的責任。

2.4、應對“沖動型”壓力的策略：

01.學會制訂計劃。列出自己所有要做的事情，比如工作、購物清單、待辦的事、聚會、應酬、約會、孩子的事等等。前一天就計劃好第二天要做的事，星期二就計劃好周末要做的事，二月就計劃好暑假要做的事。

02.遵守時限。要交付的工作，要支付的發票，保養汽車，維修複印機，看醫生，看牙醫等等，自己今天隻需要花五分鐘就能做完的事情，明天去做就要花上三個小時，還會增加你的壓力。

03.把自己的一切都安排得井井有條，比如始終把同樣的東西放在同一個位置上，用過的東西馬上分類放好，免得到時翻箱倒櫃，以免把寶貴的時間都浪費在找東西上。把自己要做的事按照重要程度排好序，每次隻完成一項任務，處理一份文件，或解決一個問題。

04.學會解決問題。不管遇到大小問題，自己總是像鴕鳥一樣，把頭埋進沙子，并告訴自己，時間會解決一切。而事實上，如果自己去不解決，事情十有八九會變得更加嚴重。

以上内容希望能幫助到大家，讓我們一起共同進步。

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