我同所有人一樣,自己也會常常感受到壓力,有工作的、有家庭的、有生活的……
周圍身邊的親戚朋友也會這樣建議:多吃飯,多運動,多休息,戒煙,少飲酒,少操心,去度假放松一下……
但這麼多年來,我對于解決壓力問題的一個回答就是:“管理壓力讓自己更加健康地生活。”健康地生活對自己隻有好處,但并不是所有人都能以同樣的方式來應對壓力。
每一個人的抗壓能力既取決于自己的年齡、受教育程度、職業、社會地位、收入水平等一些客觀因素,也取決于自己的身體狀況和心理的敏感程度、人格類型、智力和語言能力、過往經曆等一些個人因素。
如今關于如何應對自己的壓力的回答已經不再是單一的,這要取決于每個人自己不同的心理特征。
01. “進攻型”壓力
自己常常不加區分地直接面對問題,與人争執對抗,傾向于命令别人去做事情。
自己容易發怒,有幹勁但很傲慢,不惜制造沖突讓自己陷入困境。
自己做事決絕,經常大聲叫嚷,冒犯别人,自己還意識不到留給别人的印象。
02. “焦慮型”壓力
自己永遠因自我的要求,而認為他人做的事情永遠都不夠好,必須要大量的多産,要出色的完成工作,要盡力的做出成績。
即使在工作中、家庭中、愛情中,自己認為一切都很好了,自己也會感到有壓力,因為自己總想做到最好,總想控制一切。
03.“沮喪型”壓力
自己的天性是被動和固執,也不好争辯,面對不利的人和事時,自己都傾向于順從與适應。
自己常常會淪為習慣的奴隸,不論做什麼都要付出努力,對事情的承受能力較差,總是感到很累,沒法面對事情。
自己之所以感到壓力大,是因為自己喜歡把所有的負擔和責任都疊加在一起。
04. “沖動型”壓力
自己總在不停地和時間抗争,自己試圖在最短的時間内完成最多的事情。
自己缺乏耐心,認為一切都很緊急;自己做事很快,經常草草了事,同時做幾件事情,分散了精力,結果自己一件事情都沒做好。
自己的注意力不太集中,很容易會分神,效率也有提不高。
自己感到有壓力,是因為自己不會提前預測和計劃,總是等到事情發生以後才想辦法應對。
以上四種不同類型的壓力隻能表明人的一種傾向,而不是絕對的事實。
在生活中,也有一些人表現出了更強的抗壓性,面對壓力或失敗,他們能在不樂觀的形勢中或遭到反對的情況下迅速做出反應。
如何能在日常生活中、職業生涯中找到正确的應對策略呢?以下幾個方法能助你更好地管理自己的壓力:
Part 1 在日常生活中
1.1、應對“進攻型”壓力的策略:
01.要明白,自己的攻擊性态度首先是一種自我防衛反應,因為自己害怕自己的能力達不到要求,害怕被拒絕。
02.在與人相處中,要學會消減自己的攻擊性,耐心地向他人解釋,雖然有時自己的行為比較粗魯,脾氣比較壞,但自己還是要欣賞對方的為人和處事。
03.學會自己繞過障礙,而不是正面迎擊,遇到問題要懂得适時放棄,而不是一味地發怒。
04.自己要更多地傾聽他人的意見,而不是隻關注行為和結果,放棄與人交流和交往。
1.2、應對“焦慮型”壓力的策略:
01.要知道,自己的焦慮主要是因為自己的自我評價水平過低,總懷疑自己的能力。
02.接受自己,發揮自己真正的優點,而不要一直糾結于自己的缺點。每當你努力去“修補”自己的不足時,你的壓力都會明顯增加。
03.制定符合自己實際的目标。如果自己的目标過高,難以實現,就會長期處于不滿,認為自己永遠達不到目标,因此而産生厭倦。
04.學會自己放輕松,沒有任何人是完美的,自己有犯錯誤的權利,就算自己失敗了,做錯了事,世界也不會因此而坍塌。
1.3、應對“沮喪型”壓力的策略:
01.首先考慮一下自己身體原因。長期的疲勞的确是壓力過大的症狀之一,也是自己做事拖延的一個借口,但也可能是因為缺乏某種人體必需的營養素,比如缺鐵、缺鎂等。
02.給自己制定紀律。即使在沒有人要求的情況下,也要保持規律的作息,以免總是陷于消沉。
03.多安排一些活動給自己,把每天的日程填滿:工作、采購、鍛煉、約會,強迫自己動起來,積極主動一些。
04.把你所有的習慣,不管是好的還是壞的,列一張盡可能完整的清單,每天至少改變一個習慣。
05.每天給自己找一些小樂趣,對于重新找回欲望是十分重要的。人之所以會不愛動,産生惰性,都是因為缺乏興趣。
06.自己多走出家門。多和積極活躍的人交流,幫助自己重新振作起來。
1.4、應對“沖動型”壓力的策略:
01.要明白自己的“活力”是缺乏秩序和提前逃避的表現。自己幾乎總是有一種緊迫感,是為了對抗空虛的焦慮和抑郁。
02.學會通過一些對健康無害,無損于自己和他人利益的活動,比如笑、玩耍、說話等來釋放自己的壓力。
03.一次隻做一件事情或進行一項娛樂活動,同時做的事情越多或參加的活動越多,自己的壓力也就越大。這樣不僅對自己沒有任何好處,還會分散自己的精力。
04.放慢自己的腳步,自己越是匆忙,做事就越沒有效率,也就沒有了樂趣。所以,當自己試圖做一件事的時候,不要馬上行動。給自己五分鐘、一個小時或是一晚上的時間,好好考慮清楚。
05.遵守别人的時間安排,不要做一個“耗時”的人。讓身邊的人知道自己的時間安排,自己也要去了解别人的時間安排。
Part 2 在職場工作中
2.1、應對“進攻型”壓力的策略:
01.了解自己真實的社會需求和物質需求,确定合理的目标,而不是做出自相矛盾的選擇,比如在工作中,既希望自己負起責任,又想要過多的自由。
02.明确自己想要什麼,對自己來說最重要的是什麼,然後把所有的事情分個輕重緩急,而不是同時面對好幾件事情。
03.清楚自己的能力,做出現實的選擇,不要制定一些難以實現的目标,比如希望自己在職業生涯中一飛沖天。
2.2、應對“焦慮型”壓力的策略:
01. 已經做得足夠好了,自己學會滿足。過度追求完美,隻會讓自己過分糾結于細節,這會讓自己忘記了自己的主要目标,最後一事無成,或者有所遺漏。
02.不要把自己的日程“填滿”。生活中總有一些難以預料的事,比如意外情況、交通問題、突然到訪的客戶等等。良好的比例是:留出25%的“自由時間”,用于應對問題,或享受一些意料之外的小樂趣。
03.給自己規定期限和時間分配,做這件事情隻能用這些時間,以避免自己的完美主義傾向。
2.3、應對“沮喪型”壓力的策略:
01.不要把今天的事情拖到明天去做,想到什麼就去做。
02.不要總說“我必須得……”,學會對自己和對他人說“不”。同樣地,不要再說“我真的應該……”
03.關起門來,高效工作。敞開大門(因為自己“必須得”随叫随到)的做法已經過時了。教給其他人,比如自己的領導、合作者、伴侶、孩子也學會遵守這一點,至少在進門之前要先敲門。
04.不要害怕。為了給領導留下好印象,自己總是對他言聽計從,這樣,自己的精力和工作都會受到影響。所以,要學會拒絕和解釋,畢竟,領導也不清楚自己的時間安排。
05.不要試圖去證明什麼。自己的同事們總像“哄小孩”一樣,說你更有能力,更加這樣,更加那樣,讓自己幫他們做事情。自己要學會拒絕!畢竟,每個人都應該承擔起自己的責任。
2.4、應對“沖動型”壓力的策略:
01.學會制訂計劃。列出自己所有要做的事情,比如工作、購物清單、待辦的事、聚會、應酬、約會、孩子的事等等。前一天就計劃好第二天要做的事,星期二就計劃好周末要做的事,二月就計劃好暑假要做的事。
02.遵守時限。要交付的工作,要支付的發票,保養汽車,維修複印機,看醫生,看牙醫等等,自己今天隻需要花五分鐘就能做完的事情,明天去做就要花上三個小時,還會增加你的壓力。
03.把自己的一切都安排得井井有條,比如始終把同樣的東西放在同一個位置上,用過的東西馬上分類放好,免得到時翻箱倒櫃,以免把寶貴的時間都浪費在找東西上。把自己要做的事按照重要程度排好序,每次隻完成一項任務,處理一份文件,或解決一個問題。
04.學會解決問題。不管遇到大小問題,自己總是像鴕鳥一樣,把頭埋進沙子,并告訴自己,時間會解決一切。而事實上,如果自己去不解決,事情十有八九會變得更加嚴重。
以上内容希望能幫助到大家,讓我們一起共同進步。
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