水占人體的60—70%，占人體細胞和血液的90%，對人的身體極為重要。春季氣候幹燥，預防春季幹燥，主要的措施就是多喝水，補充體内水分的缺失。總聽人說多喝水，多喝水，不過你真的會喝水嗎？

水對我們有多重要

水是體液的主要組成部分。人體内的水液統稱為體液，它集中分布在細胞内、組織間和各種管道中，是構成細胞、組織液、血漿等的重要物質。

其次，水是運送營養物質和代謝産物的載體。水作為體内一切化學反應的媒介，是各種營養素和物質運輸的平台。血液運送氧氣、葡萄糖、氨基酸、酶、激素、維生素至全身，把二氧化碳、尿素、尿酸等代謝廢物運往腎髒，随尿排出體外，少數廢物從汗液中排出，所有這些代謝活動都離不開水。

第三，保持穩定的體溫。攝入體内的碳水化合物、脂肪和蛋白質三大生熱營養素，隻有在水的幫助下，利用氧氣，才能代謝分解，放出熱量，保持體溫。天幹、天熱時多喝些水，一方面可以促進代謝廢物随尿排出；另一方面，可保持和增加血液容量，補充出汗損耗的水分。這樣，通過營養素的生熱與體表、出汗的散熱，使體溫保持恒定。

第四，參與肌體的各種代謝。水可以幫助肌體消化食物、吸收營養、排除廢物、參與調節體内酸堿平衡和體溫，并在各器官之間起潤滑作用。

第五，食物進入口腔、胃腸道後，要依靠消化器官分泌消化液（包括唾液、胃液、胰液、腸液、膽汁等的作用），才能進行消化和吸收。而在這些消化液中，水的含量高達90%以上。

毫無疑問，多喝點水對保持生命健康至關重要，但是在日常生活中，不少人根本沒有刻意飲水的習慣，或者不知道正确的飲水方法。也許你會問，飲水也需要掌握方法嗎？是的，喝水也有學問。

春季喝水好處多

春天氣候幹燥，忽冷忽熱，很容易引發一系列的疾病，多喝水有助于身體健康。而且春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排洩，可降低毒物對肝的損害。

春天也可以而适量飲茶，還可提神解困。若春季飲香氣濃郁的花茶，有助于散發冬天積在體内的寒邪，促進人體陽氣升發，疏散淤滞。

按需增加每日飲水量

飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害，一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右，但這個量包括身體代謝産生的水、攝入食物中的水以及通過飲水攝入的水。

正常情況下，每天大約飲1000-1500毫升，食物當中含水量大概有700-1000毫升。飲水量的多少和人體狀況密切相關，例如在夏季或者劇烈運動時出了很多汗，這時就要适當地增加飲水量才能保證出入量的平衡。

适時、适度飲水

少量多次

采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀态，同時也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進了消化和吸收。一次性喝太多水的話會增加胃腸道負擔，稀釋了胃液，同時也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

主動飲水

不要在口渴時大量喝水（一次性超過500ml），否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心髒、腎髒負擔。同時，不要在口渴時随便喝兩口水“止渴”了事，這樣難以被身體有效吸收和利用，于緩解體内缺水狀況無濟于事。

晨起和睡前

早晨起床後空腹喝一杯白開水，可以促進血液循環，降低血液黏度，增加循環血容量。睡覺前适量喝一杯水，能有效補充睡眠期間人體對水分的消耗，也有利于預防夜間血液黏稠度增加。

對于一些患有腎功能障礙的患者來說，睡前喝水很容易導緻水腫等問題的出現，所以喝水還是需要慎重。

大量出汗後

運動後或大量出汗後應根據需要及時補充足量的飲水，運動後應補充淡鹽水或者運動飲料，補充運動快速大量出汗時丢失的水和電解質。

優選白開水

飲水可以選擇白開水，在夏季的“三伏”天，茶水、綠豆湯等也是很不錯的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

飲水過多 适得其反

過量飲用卻會導緻人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞内，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

都看到這裡了，還不趕快去喝水~

來源： 吉林12320

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