31歲的白領徐豔最近莫名地感覺膝蓋發軟，有時候上下樓梯還會疼痛。她感到很奇怪，自己也沒有受過外傷，怎麼就膝蓋總是不舒服呢？去了醫院做了磁共振檢查才發現，自己的膝關節半月闆出現了破損。

這就奇怪了，徐豔并沒有受過外傷，怎麼就半月闆出現破損了呢？

原來，徐豔平日裡喜歡穿高跟鞋，甚至還覺得換了平底鞋就不會走路了，長久下來，膝蓋的軟骨受到了不同程度的磨損。在膝蓋恢複之前，徐豔都隻能借助拐杖走路了，她一下子覺得自己像個"小老太婆"，提起來這個事情也忍不住自怨自艾。

其實膝蓋，遠比我們想象中的要脆弱。我們隻知道平時走路要倚靠膝關節的活動，卻忘了膝蓋自身也有一定的壽命和承重限度。如果不注意保護好自己的膝蓋，很容易縮短膝蓋的壽命，直接影響到人的行動和活動，讓人也提前進入衰老期。

一、這些膝蓋的"傷痛"，很多人都不知：

1、韌帶受損："扭傷"、"崴腳"都是韌帶損傷的問題之一，往往疼痛異常，去醫院拍片卻看不出來骨頭異位的情況。韌帶其實是對關節進行維穩的一個軟組織，當過度甚至或者屈膝，又或者受到外力的影響猛然扭轉了一下關節，韌帶就很容易出現損傷，影響正常的活動。

2、關節脫位：人們常說的"脫臼"，就屬于關節脫位的一種。當出現脫臼情況的時候，不要擅自矯正，最好去醫院尋求醫生的幫助來複位。否則操作不當，很容易讓關節脫位更加嚴重，出現關節内出血的問題。

3、半月闆損傷：半月闆屬于關節軟組織的一部分，起到緩沖的作用，當半月闆出現問題的時候，一般還會連帶韌帶受損。常常因為受力不均、超負荷造成過度摩擦損傷。

4、滑膜受損：滑膜會分泌滑液，在關節活動的時候起到重要的作用。滑膜出現炎症的時候，膝蓋就會發熱、腫脹、疼痛，并且産生過多的滑膜液，造成屈膝、下蹲困難等，不僅影響人的活動，還會長期對關節腔内造成浸染，帶來更大的損傷。

膝蓋屬于"牽一發而動全身"的部位，然而生活中很多人都對這個看似不起眼的部位進行忽視，甚至還做一些傷害自己膝關節的事情，還渾然不知。

二、這3個行為，正在悄無聲息地給我們的膝蓋造成傷害：

1，穿高跟鞋

現如今越來越多的女性出現膝蓋疼痛的情況，甚至還有因為長期穿高跟鞋導緻膝蓋骨關節變形的狀況。正如上面的白領徐豔一樣，她也是因為長期穿高跟鞋，導緻的半月闆受力不均衡，出現損傷，嚴重的甚至會傷害到軟骨甚至導緻不可恢複的後果。

2，運動前忽略熱身

人在原本相對靜止的狀态突然跑步、跳躍，都會給膝關節帶來更大的壓力和負荷，而一些突然扭轉的大動作，也會給韌帶、滑膜、軟骨等組織帶來損傷。如果沒有做熱身運動給到關節一個緩沖了拉伸，膝蓋以及其他關節都是非常容易受傷的。

3，過度增重

美國醫師學會的研究人員通過數據分析發現，人的體重每增加1公斤，膝蓋的負荷就會增加4公斤，而在爬樓、登高的時候，膝關節的壓力更是比在平底走路要高2倍，超重的人群就更容易出現關節炎的問題。

為了自身的膝蓋健康，我們應當少做上面的行為。當膝蓋出現疼痛的時候，就要及時進行自我檢查，并補充一些有益關節健康的食物。多吃一些蹄筋，或者富含了骨脂蛋白的食物。

可以通過補充1物提高關節活力，因為有從動物軟骨精準提取的對應軟骨素，能夠對平衡滑膜液的分泌，并為關節内腔的軟組織補充骨脂蛋白，還有杜仲、羊藿葉這些上等中藥，通筋活絡、強筋壯骨，減輕關節的疼痛，恢複自如行動。

此外，膝蓋和下肢經常畏寒發涼的人，晚上可以用溫水泡腳，用熱毛巾敷膝蓋，都能很好改善血液供養，改善關節疼痛的問題。

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