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做仰卧起坐可不可以練出腹肌

生活更新时间:2024-07-23 23:28:58

做仰卧起坐可不可以練出腹肌? 仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行，我來為大家講解一下關于做仰卧起坐可不可以練出腹肌?跟着小編一起來看一看吧!

做仰卧起坐可不可以練出腹肌

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。

注意事項

（1）逐漸增加仰卧起坐反複次數、

對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

（2）慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

（3）仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髋關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 适當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠确實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

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