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30歲以上為什麼補充膠原蛋白

生活更新时间:2025-04-23 23:11:11

生活中你是不是也見過這樣的人明明30 的年齡，卻有一張18歲的臉滿臉的膠原蛋白，直叫人羨慕！

30歲以上為什麼補充膠原蛋白（25歲膠原蛋白開始流失）1

每個人都想變美、擁有良好的肌膚狀态！再也不想出門被熊孩子叫“老阿姨”可到底該怎麼做呢？今天就随小康康來探一探補充膠原蛋白的秘密

一個殘酷的真相：膠原蛋白會慢慢流失

膠原蛋白是一種人體中非常重要的蛋白質，約占人體蛋白質總量的25％-33％，廣泛存在于皮膚、毛發、骨骼、軟骨、牙齒、肌腱及其他結締組織中，起到支撐和保護的作用。

30歲以上為什麼補充膠原蛋白（25歲膠原蛋白開始流失）2

對于女性來說，20歲時，皮膚中的膠原蛋白已經開始流失，含量也開始下降。

25歲進入膠原蛋白流失高峰期，40歲時皮膚中的膠原蛋白含量還不到18歲的一半。

一個成年人每10年就會失去大約1000克膠原蛋白！女性停經後的5年内，由于荷爾蒙減少的關系，肌膚會再流失高達30%的膠原蛋白。

這些小妙招有效補充膠原蛋白

一談起補充膠原蛋白的話題，很多小夥伴最先就會想到吃豬蹄補充膠原蛋白。

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如果你真的這麼做了，那可就大錯特錯了！豬蹄中的膠原蛋白其實很難被人體吸收，再加上豬蹄本身含有大量脂肪，熱量可不低哦！想靠吃豬蹄美容，當心變成一個油光滿面的胖紙！

那應該怎麼補充膠原蛋白呢？小康康就來推薦給你幾個小妙招~

1補充維生素C

維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素，在水果和新鮮蔬菜中含量豐富。

作為人體必需的一種營養元素，它可是膠原蛋白合成的重要成分，它能促進真皮層中膠原蛋白的增長。日常食物可以選擇吃一些柑橘、猕猴桃、聖女果、檸檬等水果來補充維生素C。

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2補充維生素E

維生素E作為一種抗氧化劑，有助于防止膠原蛋白被氧化，還能夠保護機體細胞不被自由基破壞。

維生素E廣泛存在于植物油中，比如菜籽油、大豆油、花生油，還有一些綠色蔬菜、堅果當中也含有維生素E。

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3不能忽略優質蛋白

膠原蛋白屬于蛋白質的一種，想要體内多合成一些蛋白質就需要為身體提供原料—優質蛋白，人體充分吸收後才可能輸送給皮膚，重新組成膠原蛋白。

日常飲食當中可以選擇蛋類、奶類、肉類等食物來補充優質蛋白質。

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4少吃甜食

體内過剩的糖分與人體的蛋白質結合，會形成劣質蛋白質，又叫糖化終産物（ AGEs ），日積月累就會對膠原蛋白産生危害，使得膠原蛋白變得脆弱。甜食雖能滿足味蕾，但注意不要過量哦~

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