如果接觸過健身，那肯定聽說過“功能性訓練”這個詞。

近年來“功能性訓練”越來越多地出現在大家的視線裡，比如我們的OneFit主要就是以功能性訓練為主。

那麼到底什麼是“功能性訓練”呢？

功能性訓練這個概念最早是起源于幫助術後患者康複的康複訓練，目的是為的是幫助病患更好地恢複其功能所研究出來的一種運動方式。

和傳統的力量訓練不同的是，功能性訓練主要聚焦的是各種各樣的功能，比如說出拳的功能，轉身的功能等等。發展到現在功能性訓練已經頻繁地出現在健身場館裡，大家會在訓練前做一些簡單的熱身動作，比如行進弓步轉體、高擡腿行進、彈力繩肩環繞等。

功能性訓練有許多分類，根據大多數運動的需要，功能性訓練的動作模式無外乎這五類，分别是上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心訓練，所有的器械和動作都可以歸到這五類，萬變不離其宗。

功能性運動的特點：

一、強調動作練習

它提高了神經對肌肉的控制能力，針對的主要是動作，而不是肌肉，因為動作是人體各種體能素質綜合表現的外在結果。

它可以根據目标體育項目特點進行針對性的訓練，這也是功能性訓練更加貼近實戰的原因。

二、強調動力鍊

功能性訓練強調整條動力鍊上各環節力量的全面發展，并使其能協調、流暢地銜接，在過程中能夠找尋受訓者的薄弱環節，從而進行針對性的訓練，達到預防和減少損傷的效果。

三、強調平衡能力

這個是功能性訓練的特色之一，幾乎所有的動作都是圍繞不停的打破平衡和保持平衡中進行的。

四、強調多維度、多關節的訓練

功能性訓練突破傳統的單關節力量訓練模式，強調關節之間力量的協調發揮，達到增加力量的訓練效果。

功能性訓練與傳統力量訓練的區别：

傳統力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大，這樣會逐漸帶來身體的負面狀态，如身體僵硬、彈性喪失等。

而功能性訓練是協同各個關節一起參與工作，可以達到動作效率的最大化，還能夠充分利用自重作為阻力，獲得所謂的聯合力量。

功能訓練在傳統力量訓練的基礎上，針對傳統力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質，專項訓練的作用和康複性體能訓練的理念。

功能性訓練可以說在創新上摒棄了以往力量訓練的不足，加強了各肌肉的協同運動，運動鍊的一體化與身體動态平衡的訓練，通過募集、激活各參與肌肉快速、協同，提高了運動技術水平，使受訓者更趨于現實要求。

目前功能性訓練還具有很大的市場前景，更多專業訓練也在不斷開發中，小編目前就職國内功能性的領先品牌OneFit，一定會定期将更加完善的功能性訓練帶給大家。

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