原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼說一胖毀所有？再美的顔值，都抵擋不了肥肉對自己的摧殘，一個人發胖後，臉蛋會變圓，眼睛會顯小顯無神，顔值會明顯下降，氣質也會大打折扣。

過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，身體負擔會加重，運動能力會下降，身體也會出現健康問題，不利于延年益壽。

想要瘦下來，我們首先要做的是戒掉各種發胖的惡習，養成一些健康的生活習慣，才能避免脂肪的堆積，逐漸遠離肥胖的困擾。

戒掉5個生活惡習，控制熱量攝入，提升身體代謝水平，讓你遠離肥胖困擾！

1、吃零食的習慣

很多人三餐不吃，就喜歡吃各種高熱量、高脂肪的零食，比如炸雞、雪糕、蛋糕、巧克力、薯條、辣條，這些食物的營養價值低，熱量卻非常高，會讓你不知不覺發胖。

而三餐規律飲食，不吃零食的人，發胖幾率是比較低的。如果你也想遠離肥胖的困擾，那麼第一步就是戒掉零食，規律吃三餐，養成健康的飲食習慣，才能控制卡路裡攝入，避免熱量過剩的情況出現。

2、久坐不動的惡習

如果你經常一坐就是一整天，平時又不愛鍛煉，每天步行數字低于6000步，那麼随着年紀的增長，發胖幾率也會逐漸提升。

人過了30歲後，身體機能運轉水平下降，熱量消耗值也會随之下降，這個時候就容易出現熱量過剩的情況，中年發胖的情況也會提前出現。

而平時喜歡健身鍛煉，保持鍛煉習慣的人，身體活動代謝會比普通人高，發胖幾率也會有所下降。一周保持3次以上的鍛煉習慣，可以遠離久坐出現的亞健康疾病，還能保持年輕的身體狀态，抵抗衰老的出現。

3、經常大魚大肉不忌口

如今經濟發展快速，很多人不注意膳食搭配，容易出現營養過剩的現象。很多人白天忙于工作，吃飯馬虎應付，到了晚上卻大魚大肉犒勞自己，這樣的飲食習慣是不利于身體健康的，晚上吃得太豐盛，腸胃負擔會加重，脂肪也容易堆積起來。

正确的三餐比例應該是3：4：3，不要跳過任何一餐，遠離各種下午茶跟宵夜，每天的熱量攝入不超過身體的總代謝值，不低于基礎代謝值。

早餐吃得好，補充優質蛋白，午餐八分飽，适當補充主食，晚餐吃得少，清淡為主，多吃高纖維蔬菜，這樣才能減少脂肪的堆積，促進腸道蠕動，有助于身體健康。

4、作息不規律

如果你的睡眠時間不穩定，有的時候通宵熬夜，甚至第二天白天才睡覺，有的時候又睡眠不足，這樣的作息對于身體的傷害是很大的，身體老化速度也會加快，易胖體質也會光顧你。

我們要學會保持規律的作息時間，不要熬夜，每天保證8小時的睡眠，下午可以補覺半小時，白天精神狀态才會充沛，身體代謝水平也會更加旺盛，發胖幾率也會下降。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!