睡眠是人體必需的一種生理活動，良好的睡眠能讓人體得到充足的修整，使人的思維更加敏捷、讓人們每天都能精神飽滿、信心十足。相反的，如果每天晚上失眠、或者多夢，睡着比醒着還累，那就要正視你的睡眠問題了。

白天要忙于工作，沒有時間做飯。晚上回到家，家人也團聚在一起，很多家庭就把晚餐當做重點，晚上不僅吃的好而且吃得也比較飽。其實要想睡個好覺，晚餐不要吃太飽。晚上飯吃得過飽，勢必會造成胃腸道、以及大腦的負擔，使它們在應該進入休眠的時候卻還在努力的工作。而這些重要髒器的活躍又會讓大腦始終處于興奮的狀态下，最終導緻人們多夢甚至是失眠。

手機在我們的工作和生活中占有重要地位，出門可以不帶錢包卻不能不帶着手機。要想睡個安穩覺，睡前半小時就要和手機“道晚安”。無論你是睡前還想着工作，還是你睡前依舊沉浸在遊戲、聊天當中，睡前還拿着手機，必然會使大腦一直處于亢奮或緊張的狀态，這種情況下就算睡着了，也必會是睡夢連連。

衆所周知，咖啡和茶裡富含咖啡因，而咖啡因是可以導緻人們的中樞神經興奮、提神醒腦的物質，而且很多人對咖啡因還特别的敏感，臨睡前喝上一杯咖啡或茶水，晚上就開始睡不着。因此，都要準備睡覺了，就離咖啡或者茶遠遠的吧。

運動可以提升人的新陳代謝，同時也會讓人的大腦亢奮，很多人因為白天沒有時間運動，總想着睡覺之前可以運動以下，如果你想睡個好覺，那麼睡前請停止進行大量的激烈運動，以免造成大腦興奮，反而讓你失眠。當然，現在有很多床上助睡眠的瑜伽動作，可以看看視頻學習一下，這些瑜伽動作也會增強體質，但同樣不宜過于激烈哦。

太高興、太生氣、太激動都屬于大幅度的情緒波動，這種情緒上的變化不但會讓人容易失眠，即使睡着了也會讓你不斷的做夢。因為情緒上大的波動，不但會影響人的神經系統，還會影響人的心緒。俗話說“日有所思，夜有所夢”，試想以下，大的情緒波動又怎能讓人安然入眠呢。

睡前用熱水泡腳，不但能促進腳底部的血液循環，緩解腳部甚至是全身的疲勞，還能讓腳部溫暖。中國人有句話，寒從腳底生，而腳暖了，全身也就暖了，神經系統也能逐漸放松下來，是再好不過的助睡眠神操作了。

牛奶有助于睡眠，這是很多人都知道的事，牛奶裡富含色氨酸和優質鈣，的确有助睡眠的功效。但需要記住的是，不要喝冰牛奶，這樣會刺激到腸胃，嚴重時可能還會引起腹部疼痛，反而不利于睡眠。睡前半小時左右，喝杯溫牛奶，然後讓自己慢慢的靜下來，提前進入睡眠狀态，這樣才會有利于睡眠的進行。

如果你做不到戒煙，至少要做到睡前不吸煙。煙草裡含有大量的尼古丁，而尼古丁像咖啡因一樣，能夠刺激人的中樞神經，有興奮大腦的作用。因此，想要好好睡個覺，就把睡前那顆煙掐了吧。

睡前聽音樂

條件允許的話，睡前半小時可以适當的聽一些輕音樂，音樂具有放松神經的功效，所以睡前聽音樂是有助于緩解情緒和壓力、有助于睡眠的。需要注意的是，音樂的聲音不要放的太大，要聽舒緩的輕音樂，不要聽節奏歡快的音樂，而且音樂最好公放，盡量不要用耳機。

即使你躺下以後睡不着，也不要任由自己四處亂逛，給自己定一個睡眠的時間，到點按時上床，睡不着就閉上眼睛盡量放空自己的思維。每天都如此，讓自己潛意識裡養成按時上床的好習慣，時間久了也會對睡眠有一定的幫助。記住，要切忌心浮氣躁哦。

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