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降血壓的七種方法

生活更新时间:2024-11-30 03:15:32

降血壓的七種方法?臨床上，醫生們越來越關注降低收縮壓對挽救患者生命的效果減重、少吃鹽、多運動和戒煙都是能持續降低收縮壓的非藥物好方法如果你想實現更好的降壓目标，可以參照美國“讀者文摘雜志網站”總結的5種簡單方法，我來為大家科普一下關于降血壓的七種方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

降血壓的七種方法

臨床上，醫生們越來越關注降低收縮壓對挽救患者生命的效果。減重、少吃鹽、多運動和戒煙都是能持續降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實現更好的降壓目标，可以參照美國“讀者文摘雜志網站”總結的5種簡單方法。

1.坐姿應正确。坐着時雙腳晃動或交叉，是介于坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，後背平靠椅背，雙腳平放在地闆上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心髒泵血就會更費力，導緻血壓讀數偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，與心髒的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正确做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然後慢慢通過嘴呼氣，重複上述過程。

4.吃黑巧克力。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味着你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。

5.做握力練習。研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。

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