作為一個吃貨，如果靠不吃東西來減肥那是萬萬做不到的。作為一個合格的吃貨，廚藝也必須行，哈哈，王婆賣瓜自賣自誇。 給自己定了個flag，一個月自創30天不重樣的減脂餐，趁着夏天還沒到，先把肉肉減掉一部分。 皇天不負有心人，終于讓我看到了成果，這更堅定了繼續在減脂路上前行的動力。 下面我把菜單分享給大家，希望兄弟姐妹們個個變瘦變美。

By xj129

用料

• 巴沙魚 1塊
• 肥牛 100克
• 荞麥面 100克
• 蘿蔔 1個
• 胡蘿蔔 半根
• 蘆筍 4根

做法步驟

1、一個月的成效還是很滿意的，體重減了，關鍵的是脂肪率也降低了。

2、烤三文魚時蔬、香煎巴沙魚、紅燒蘿蔔、荞麥面

3、西蘭花蝦仁、西芹炒腐竹、黑椒牛肉粒、茼蒿、藜麥雞肉丸

4、韭菜炒豆芽、彩椒炒雞蛋、春筍炒豌豆香腸、豆皮雞肉卷、烤蜜薯

5、蒜苔炒雞蛋、黑胡椒莴筍牛蛙、春筍炒豌豆香腸、冰草聖女果沙拉

6、蒸彩椒雞胸肉、西蘭花炒飯、玉米、雞蛋

7、紅燒蘿蔔、蘆筍炒口蘑、西紅柿土豆肥牛、香椿雞蛋、玉米餅

8、彩椒牛肉粒、木須蛋、烤蒜蓉金針菇、土豆泥、堅果

9、茼蒿、豆腐雞肉餅、香煎巴沙魚、蒜泥茄子、冰草聖女果沙拉

10、香煎三文魚、飯團（紫薯代替米飯）、西葫蘆炒蝦仁、娃娃菜炖豆腐

11、辣白菜炒魔芋絲、西蘭花炒口蘑、烤雞蛋口蘑、雞胸肉荞麥面

12、秋葵炒蝦仁、煎胡蘿蔔、三明治、雞蛋、聖女果

13、西蘭花蝦仁玉米粒沙拉、香煎巴沙魚、娃娃菜卷胡蘿蔔金針菇、烤蜜薯

14、蔬菜沙拉、黑椒牛肉粒、絲瓜炒白玉菇、泡菜餅、雞蛋

15、彩椒炒香幹、西蘭花炒雞胸肉、菠菜粉絲、玉米餅

16、油菜炒口蘑、雞肉餅、雞蛋、蜜薯酸奶麥片、聖女果

17、黃豆芽炒紅薯粉、蒿子杆、洋蔥肥牛、蒜苔炒雞蛋、泡菜餅

18、雙色菜花炒飯、雞蛋卷、聖女果

19、芹菜胡蘿蔔炒豆腐絲、秋葵釀蝦泥、芹菜葉糊塌子、聖女果

20、西紅柿炒雞蛋、黑椒牛肉粒、菠菜粉絲、泡菜湯

21、豌豆蝦仁、西紅柿花菜、韭菜炒扇貝、小龍蝦荞麥面

22、芹菜胡蘿蔔炒山藥、韭菜炒香幹、蒜泥茄子、三色藜麥炒飯

23、烤三文魚時蔬、娃娃菜炖豆腐、香椿雞蛋、魔芋米炒飯

24、豆豉鲮魚油麥菜、尖椒豆皮、蒜蓉粉絲扇貝、時蔬雞蛋餅、烤蜜薯

25、烤三文魚時蔬、小白菜、韭菜炒綠豆芽、海帶豆腐、香煎巴沙魚、藜麥黑米炒飯

26、四季豆雞蛋三明治、鮮蝦香橙三明治、鮮蝦芋頭聖女果沙拉

27、洋蔥肥牛、四季豆炒雞蛋、海帶蝦丸、娃娃菜

28、蘆筍炒蝦仁、口蘑炒雞蛋、娃娃菜、蒜蓉幹貝蒸絲瓜、荞麥面

29、韭菜炒雞蛋、彩椒鱿魚圈、雞胸肉、圓白菜炒紅薯粉、蘿蔔絲餅

30、烤三文魚時蔬、香椿雞蛋、小龍蝦荞麥面

31、娃娃菜炖豆腐、木須蛋、涼拌海蜇、煎牛排、西葫蘆糊塌子

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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