你是否在生活中經常碰到這種情況：
想要早睡，卻還是不停熬夜，似乎有種動力驅使着你無法停下來；
想要讀書，看了一兩頁就不想再看，很難靜下心來；
想要運動，在健身房辦了卡，卻隻去了幾次，然後變成了洗澡卡。
三分鐘熱度，不是因為你不夠自律，而是用錯了方法。
因為你急于求成，定下了宏偉的目标，卻忽略了執行的難度，也許一開始動力十足的時候可以堅持幾天，但是總會碰上不可預料的情況導緻沒有足夠時間和精力完成任務，導緻失敗的挫敗感，漸漸地失去信心，直到放棄。
如何解決這個問題呢？
1、明确願望
2、列出行為集群，根據下圖填入所有可能的行為
3、從中選擇右上角象限中的行為
4、将該行為插入原有的舊習慣中，很重要的一點是這個行為要足夠微小簡單，毫不費力就可以完成
5、完成微習慣後的慶祝，使自己感受成功（效果拔群）。
例如，我想要口氣清新口腔衛生，我找到的習慣是刷牙後放下牙刷後，拿出牙線清潔牙縫，隻清潔一顆牙齒就算完成目标，但是一般我都會把大部分牙齒清潔，但是随意想清潔幾顆都可以，随意做起來毫無壓力，完成後我會輕握拳頭默默在心裡說“耶！”感受成功的喜悅。
通過這個方法我已經培養出了許多微習慣，包括飲食，睡眠，口腔衛生等，由于行為足夠微小，完成非常簡單，完成後又有慶祝的成就感，現在這些習慣已經插入到我的日常習慣中，并且毫不費力，讓我感覺重新掌控了生活，而就在一周前，我還是天天熬夜放不下手機，飲食不規律，訓練不規律，拿起手機就刷B站停不下來，這種狀态持續了将近半年，感覺自信心受挫，做啥都幹不好，責備自己，如今僅僅通過這些微小的行為，就帶給我良好的感受，重新建立規律健康的生活。
當然這些微習慣無法讓你立刻獲得想要的，但是你隻需要相信習慣的力量，時間會給你答案，滴水石穿。在你培養起第一個微習慣之後，會有更多的微習慣建立，随着你建立微習慣的練習增加，你會更加擅長培養微習慣，發展出更多的習慣，替換掉之前的習慣，也許你會找到更好的微習慣來實現自己的目标。
培養習慣是一項技能，随着練習增加會越來越熟練。從簡單的開始逐步擴大，但是記得，隻需要完成最基本的微習慣就可以了，有時候狀态好你可以多完成一些，但是允許自己狀态不佳的時候完成最基本的（隻清潔一顆牙齒），保持完成任務的自信。
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