夏天到了，戶外跑步的人又變少了，但是遊泳池的人像下餃子一樣——還是遊泳和夏天更配！

遊泳是一項對健康極為有利的運動，不但能瘦身減肥，還能提高心肺功能。

人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。因此經常遊泳可以增加呼吸系統肌能，提高心肺功能。

有朋友問老王，遊泳多少公裡相當于跑10公裡？

我查了一下資料，跑步400米約等于遊泳100米，換算過來大概就是遊泳2.5公裡相當于跑步10公裡。

水的阻力遠遠大于空氣的阻力，據測定：在26℃和一個标準大氣壓下，水的密度比空氣大844倍。也就是說在水中向前進必須要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路裡。

另外，水的導熱能力是空氣的25倍，也就是說人體在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當于同等溫度下人在陸地上1小時散發的熱量。經常遊泳能有效地消耗體内多餘的脂肪，是一種極好的減肥方法。

和跑步比起來，遊泳最大的優勢就是在于可以保護膝蓋。

遊泳對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。

根據統計，膝關節的負重在站立和走路是體重的1—2倍，下坡或上下樓梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。

試想一下，一個正常人的體重大約為60公斤，每上一級台階膝蓋就要承受240公斤的壓力，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。以膝關節可以平均承重35公斤的标準，膝關節在我們不運動的時候就已經承受了超負荷的重量。

但是遊泳的時候，由于水浮力的作用，各個關節基本不負重，既能保證關節的活動并鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。

在美國，水中健美操是流行的運動項目，原因就在于它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷率降低。

有很多人會糾結跑步和遊泳哪個好，哪個更減肥？

其實，兩種運動方式都是很好的有氧運動，跑步勝在簡單易行，門檻低，一般來說會走就會跑。

遊泳勝在是無負重運動，在運動損傷方面風險更小，非常适合大體重或膝關節有問題的朋友進行。但遊泳本身具有一定的學習門檻，大多數人不是天生就會遊泳。另外遊泳也需要專門的場地和一定的費用，相對來說便利性不如跑步。

其實，遊泳是跑步最好的搭檔，可以作為交叉運動，或跑後休息日的恢複運動，遊泳時人靠水的浮力托起，身體各部位特别放松、舒展，可以使機體的各部位和肌肉得到均勻而全面的休整。

有能力的跑友，在夏天完全可以一天跑步，一天遊泳，不要太爽哦！

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