肩周炎康複的正确鍛煉方法-tft每日頭條

肩周炎康複的正确鍛煉方法

生活更新时间:2025-03-05 12:21:25

今天咱們來說一下肩周炎的鍛煉預防方法，由于小編的父母都得過肩周炎，也都康複了，但是肩周炎帶給他們的痛苦簡直是揮之不去的。所以他們就開始進行各種方法的鍛煉進行預防，畢竟肩周炎這個病症說複發就複發的！

但是看他們鍛煉的時候，小編發現了一些問題，就是在鍛煉的時候經常會使用蠻勁，主要是腰部跟着用力，比如負重上舉手臂，全身都跟着用力，腰部更是挺着勁道。這樣的方法是不對的，所以我就糾正了他們，以免肩周炎好了，腰肌勞損就得不償失了！各位讀者也一定記得鍛煉是好的，但是謹記，要規範！

肩周炎康複的正确鍛煉方法（肩周炎康複鍛煉）1

下面就給大家分享一下肩周炎的鍛煉方法吧！

1、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，兩手自然垂直，肩膀用力，先從前往後方向做畫圈運動，然後再改為從後往前的方向。

2、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，手臂伸展，在背後十指相扣，然後兩手用力帶動肩膀往後拉伸。

3、站直身體，兩腳打開。擡頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調整呼吸，保持動作數秒後，換左手在上，右手在下的姿勢重複動作。

4、身體站直，兩腳打開。兩手往上舉高，手肘處不能彎曲，然後左手背與右手背相貼。調整呼吸，整個身體盡量往上延伸。動作過程中注意手臂與兩側耳朵是緊貼的。

肩周炎康複的正确鍛煉方法（肩周炎康複鍛煉）2

5、找一面牆角，面向牆角站立，雙臂打開傾向牆角，展開雙臂，能夠感到肩胛骨被擠壓。

肩周炎康複的正确鍛煉方法（肩周炎康複鍛煉）3

以上就是肩周炎病發的時候可以做的鍛煉方法，大家記得每個動作早晚各一次，每次堅持10秒或30次。

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