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什麼青菜的鈣是牛奶的4倍

生活更新时间:2024-09-04 21:21:13

什麼青菜的鈣是牛奶的4倍?說起補鈣，大部分人首先想到的就是乳制品，卻往往忽視了我們最常見的補鈣大戶——蔬菜蔬菜除了富含維生素、熱量低、飽腹感之外，很多蔬菜的鈣含量比牛奶還高（107 毫克/ 100 克），下面我們就來說一說關于什麼青菜的鈣是牛奶的4倍?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼青菜的鈣是牛奶的4倍

說起補鈣，大部分人首先想到的就是乳制品，卻往往忽視了我們最常見的補鈣大戶——蔬菜。蔬菜除了富含維生素、熱量低、飽腹感之外，很多蔬菜的鈣含量比牛奶還高（107 毫克/ 100 克）！

今天我們幫大家整理了12種常見的補鈣蔬菜，按鈣含量高低進行排序，越到後面鈣含量越高哦，快一起來看看↓

空心菜

115毫克

草酸較多，吃前要焯一下

小白菜

117毫克

補鈣且能提供膳食纖維，預防便秘

芥藍

121毫克

鈣鉀鎂都很豐富，補充礦物質的全能選手

毛豆

135毫克

補鈣還含優質植物蛋白，最健康的夜宵選擇

小油菜

153毫克

國民度最高的優質綠葉菜，炒煮都好吃

木耳菜

166毫克

葉子厚實，吃起來黏黏滑滑的

紅薯葉

180毫克

富含維生素B1和B2，建議少油快炒

烏塌菜

186毫克

外表奇特熱量低，煮湯或配面條都好吃

苋菜

187毫克

鈣含量豐富，但草酸多，需焯水去除

芥菜

230毫克

焯熟涼拌味道不錯，

腌芥菜鈉含量高要少吃

荠菜

294毫克

野菜之光，富含多種維生素

胡蘿蔔纓

350毫克

纖維含量超高，裹一點面粉蒸熟，蘸醋就能吃

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