在這個人人“炫腹”的時代，
你沒有一個小蠻腰，
也沒有緊實、平坦的小腹，
怎麼敢說自己瘦了呢？
也許你會說，
很多瘦肚子的方法都用過了，
難堅持不說，
關鍵是瘦不下來啊！
其實有一個簡單又極有效的方法，
過年在家的你，
烤火、打牌、躺着都能有效瘦肚子！
01
為什麼肚子上容易堆積肥肉？
有的人年紀輕輕就成功擁有了啤酒肚、零食肚、奶茶肚、螺蛳粉肚……
低頭看看自己的遊泳圈，一捏肚皮整個人都不好了，無心工作，無心學習~
為什麼肉肉總是最先堆積在肚子上，為什麼最難減的肉肉也在肚子上呢？其實肚子胖大多是因為一些不良的生活習慣造成的，比如久坐不動、暴飲暴食、愛吃甜食、長期飲酒、愛吃重油重鹽等重口味食物、不愛運動等原因造成的，熱量攝入較多，活動量少，脂肪就開始瘋狂堆積在肚子上了。且習慣難改，肚子當然也難瘦。
02
肚子大有哪些危害？
都說“肚子的尺寸越大，壽命越短”，因為肚子大的危害實在有點大。首先，肚子變大，容易導緻血壓、血脂升高，身邊肚子肥胖的人，往往血壓和血脂都較高。其次是肚子大的人，内髒脂肪往往會比較多，長期下去，會增加肝髒和胃腸負擔，還會增加各種慢性疾病的發病率。
03
1個小動作實力瘦肚子
腹式呼吸不僅可以激活心肺的細胞功能，增大我們的肺活量，提高我們的心髒功能，還能改善我們的腹部血液循環，促進脂肪消耗哦。每天練習下腹式呼吸，還能緊緻腰腹，減少腹部脂肪堆積。
腹式呼吸的正确方法是：深深吸氣時，肚子膨脹，并向外做擴張運動；深深呼氣時，肚子收緊，并向内做收縮運動。
04
瘦腹食物吃這些
另外，我們還可以配合飲食，比如：多喝水、喝茶、荷葉泡水等，增強飽腹感的同時還能增加身體代謝；多吃西藍花、綠豆、番茄、燕麥、魔芋、芹菜、葡萄柚等富含膳食纖維的食物也是減少内髒脂肪最佳的幫手，它們可以幫助順暢排洩，吸收有害物質和膽固醇，并排出體外。
瘦腹講究方法和技巧，
方法用對，事半功倍，
學會這個動作，
加上合理飲食和生活作息，
坐着、躺着都能瘦肚子，
你也能擁有完美的腰腹線條！
編輯：小涼
法務審核：崔洋
專業審核：劉林華（高級營養師）
審核/校對：陳妮
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