18歲是成年的分界線，而25歲是青春資本開始走低的一道分水嶺。

25歲前就算清水洗臉，皮膚依然吹彈可破；25歲後即使擦着昂貴的眼霜，也抵擋不住黑眼圈和眼袋；25歲前連續熬夜幾天，第二天精氣神依然很足；25歲後偶爾熬個夜也得休整好幾天才能緩過勁來；最明顯的就是曬黑以後，25歲之前敷一張面膜就能了事，25歲後要一整個冬天才能捂白回來……

過了25歲，人的基礎代謝開始緩慢下降，膠原蛋白逐漸流失，骨質密度逐漸降低。如果不幹預，從生理上來說，人确實整體邁入衰老。

所以，過了25歲，抗初老就成了小仙女們主攻的難題。今天小澳就來好好盤點下哪些營養素可以有效抗初老。

維生素B6、必需脂肪酸

保護皮膚屏障

打鐵還得自身硬，皮膚屏障出現問題，再怎麼抗老也是舍本逐末。而維生素B6和脂肪酸是維持皮膚屏障健康的“頂流”。

維生素B6

維生素B6是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質，婦女的雌激素和皮質激素代謝也需要維生素B6。維生素B6具有養顔的功效，能夠減少皮脂的分泌，抑制皮脂腺的活動，阻止粉刺的發生。

必需脂肪酸

ω-3系列與ω-6系列的多不飽和脂肪酸是細胞膜磷脂雙分子層的原材料，有助于保持皮膚水分，使皮膚更加圓潤飽滿。

攝入充足的必需脂肪酸，可以保護皮膚的屏障功能，反之，則會削弱皮膚的修複能力。

鐵、維生素D

改善氣色、膚色

氣色好、膚色亮是年輕、活力、健康的象征，精神面貌也會給人愉悅感。怎麼樣做到氣色好，膚色亮，補充鐵和維生素D。

鐵

鐵是人體的必需微量元素，是血紅蛋白的重要部分。缺鐵會造成貧血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理問題。女性由于每個月的生理周期，導緻大量血鐵質的流失，因此女性對于鐵質的需求度，遠比男性高。身體鐵元素含量足，女性的面部也會更紅潤更有光澤。

此外保證維生素C也有助于鐵的吸收。

維生素D

維生素D不僅能增加鈣的吸收和幫助骨骼生長，還有提亮膚色，擺脫肌膚暗沉的功效。

維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素

抗氧化

自由基是衰老的罪魁禍首之一。活性極高的自由基會攻擊人體内蛋白質、酶、DNA、脂肪酸，引起肌膚老化，出現皺紋。降低自由基對人體的傷害，從抗氧化做起。維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素是抗氧化三劍客。

維生素C

維生素C是良好的抗氧化劑。除此之外，維生素C還有以下兩大作用：

1、促進膠原蛋白合成。真皮層中的膠原蛋白起着支撐皮膚彈性、構建皮膚紋理的重要作用，同時還會為表皮層提供水分和營養。維生素C攝入不足會導緻膠原蛋白合成不足，勢必會讓皮膚的彈性變差，出現幹燥、皺紋等問題。

2、阻斷亞硝胺在體内的合成，降低癌症發生率。

維生素E

維生素E是一種脂溶性抗氧化劑。維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，能夠很好地延緩肌膚衰老過程，具有祛斑、美白、養顔的效果。還能促進血液循環、改善女性貧血。

類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素共有300多種，多呈紅、橙、黃色，以α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素為主。類胡蘿蔔素具有卓越的抗氧化能力，能夠防止自由基對機體氧化損傷，幫助延緩衰老。另外，類胡蘿蔔素還有保護視力、轉化為維生素A的作用。

25歲前的美全靠基因，25歲後的美全靠會保養。25歲的小仙女們，保養要趁早，在外用護膚品抗衰的同時，也要多食用這些具有美容養顔功效的營養素。這樣，你才能在40歲的時候跑赢同齡人。

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