我們通常認為跑步等有氧運動對身體的影響更多的是影響心血管的健康，對肌肉的影響基本上都不太會引起人們的注意。如果說到跑步對記憶力的影響，估計你就更不會在它們之間找到什麼聯系了，但是，科學家們正在發現跑步與記憶力之間存在着密切的聯系。

20世紀90年代中期，科學家想研究大腦哪個區域受運動的影響最大，在研究之前，科學家推測能夠協調身體活動的大腦皮層和小腦估計會有明顯影響。科學家通過試驗檢測在籠子裡奔跑的小白鼠大腦中哪部分的區域分泌了最多的腦源性神經營養因子，最後結果發現産生腦源性神經營養因子最多的區域既不是原來設想的大腦皮層，也不是小腦，而是大腦的記憶中心——海馬。從此，運動能夠明顯影響記憶力開始進入科學家的視野。随後十幾年，大量的動物實驗和人類試驗發現，記憶力能夠通過運動鍛煉得到改善和加強，好像也沒有什麼其他的的方式能夠比運動鍛煉能夠對我們的記憶力産生如此重要的影響了。

随着我們的年齡增長，身體的各個器官都是不斷衰老和退化的，大腦也是如此，在我們25歲的時候大腦容量達到最大的狀态，随後每年都會萎縮變小一些，這是由于每年大腦細胞的新生速度要少于腦細胞死亡的速度，大約每過一年，但老的體積将會減少0.5%-1%。作為大腦記憶中心的海馬大概隻有拇指大小，形狀像是一隻海馬，也會随着大腦的萎縮而每年縮小1%左右，你也許正在發現自己的記憶力已經遠遠比不上年輕的時候了。

我們原來一直認為諸如酒精和藥物的東西會對大腦産生負面的影響，加速大腦的老化和海馬的萎縮，沒有什麼其他東西可以阻止或改善這一狀況。可喜的是，後來科學家發現了運動鍛煉對記憶力以及大腦的整體功能具有驚人的正向影響。美國科學家将100多位受試者分為兩組，一組進行耐力訓練，訓練中心率将會提高很多，另一組則進行諸如拉伸之類的輕度運動，訓練中心率基本不會發生太大的變化，然後定期利用MRI掃描他們的大腦。1年後實驗發現，進行輕度運動的人的海馬縮小了1.4%，這并不足為奇，本來每年都會縮小1%。而進行耐力訓練的人的海馬則完全沒有縮小，反而增長了2%，這意味着非但沒有衰老，還年輕了2年。海馬是如何對抗衰老而你生長的呢？科學家發現體内的腦源性神經營養因子水平增加的越多，海馬的生長就越多。

你一定會很好奇，到底是什麼樣的運動方案會有如此神奇的效果？居然可以阻止大腦的衰老，并讓海馬獲得重生。會是跟着音樂踩到瘋狂的動感單車嗎？還是去跑馬拉松呢？其實，這些都不是，試驗中所進行的運動就是散步，每周運動3次，每次40分鐘。

這也許完全出乎了你的意料之外，這是每個人都可以做到的事情，并不需要你具有很好的體能，也不需要你購買什麼昂貴的運動器械、運動裝備和專門的運動場地，每周出門散步或者慢跑幾次，就可以阻止大腦的衰退，增強自己的記憶力！很多實驗都表明，通過運動鍛煉，能夠改善你的短期和長期記憶能力，海馬的衰退也能夠減緩甚至得到逆轉。

你不需要太長的時間就能看到運動鍛煉對大腦的影響，實驗表明，你如果能夠堅持進行3個月的規律耐力訓練就可以顯著提高記憶力。所以，你在運動的鍛煉的時候，不但增強了自己的體質，而且還可以提高自己的記憶力，而且試驗還發現，那些體質改善最大的人，在記憶力上的改善也是最大的。讓我們意想不到的是，你在運動鍛煉過程中不但讓肌肉變大了，還讓海馬變大了。

試驗還發現，運動鍛煉對大腦的改善與海馬供血量的增加有密切關系，這種正面的影響不需要等到3個月才能看到效果，其實在試驗6個星期之後，耐力運動組的記憶力測試就可以看到明顯的改善了。而且試驗時間越長，記憶力的差異越明顯。而對照組不進行運動的人的記憶力還保持在試驗開始時的水平，沒有看到什麼改善的迹象。

如果想将運動對記憶力的改善效果實現最大化，科學家的試驗表明你需要同時進行運動鍛煉和學習，比如你在固定單車上邊騎車邊學習或者在跑步機上學習。

當你在運動的時候，你的心率就會提高，身體内的血流速度也會加快，你大腦中的血流量也會随之增加，這種影響是即可就能發生且得到改善了，你在記憶力最好的時候進行學習，當然你的學習效果最高，你的記憶力也得到了最好的體現。

所以，你要為自己的創造一個可以邊運動邊學習的環境，其實，現在已經有健身器械公司開發出結合了跑步機或自行車的辦公桌，這樣你就可以邊運動邊學習了，讓自己能夠在記憶力最好的時候進行學習，并把學習的内容記憶下來。

科學家的試驗表明，你如果在背單詞之前先運動一下，比一直靜坐在那裡背誦的可以多記憶20%的單詞。所以，你在緊張準備考試的時候，一定要抽出時間到戶外運動一下，慢跑或散步都可以改善你的學習效率。這同樣對那些久坐辦公的人有用，當你發現自己的工作效率下降的時候，站起來四處溜達一下，就可以改善你的精力狀況。

但是，你如果進行高強度的運動，比如快速跑或長跑，或者力量訓練，你的血液都會主要供應心髒和肌肉，而流向大腦的血液反而會減少，你會發現自己的記憶力實際上是下降的。

而且高強度運動時，你的大腦會更多的去關注運動本身，而不是去關注你的學習内容，比如，你在快速奔跑的時候，你的大腦更多的要去保持身體平衡以及與跑步相關的事情，根本無法去關注你此時大腦中在這個時候所思考的其他事情。

美國的科學家從篩選出的熱衷于跑步的小白鼠中，它們的運動能力是普通小白鼠的3倍，它們每天的運動量相當于我們人類跑數公裡，然後，科學家讓小白鼠去走新的迷宮，在之前的訓練中，跑步快的小白鼠通常能夠更快的找到出路，因為運動讓這些小白鼠具有更好的記憶力。但是，這些超級能跑的小白鼠卻花了更長的時間才找到出路，比普通的小白鼠還差，而且實驗發現它們體内的皮質醇水平也很高。而當我們進行高強度運動時，體内就會分泌更多的皮質醇，所以，高強度的運動反而會影響我們的記憶力。

雖然目前的很多研究都是集中在有氧運動對記憶力的影響，但是目前已經有試驗發現某些對記憶的特殊影響隻能通過無氧力量訓練來實現，從對身體的健康角度來講，有氧運動和無氧運動也是不可偏頗，要全面進行訓練的，任何一個方面的弱化，都會對身體産生不利的影響，這也包括你的大腦記憶力。

對學習效果刺激作用最明顯的運動時間是在學習之前和在學習過程中，這就為你的學習和大腦準備好了充足的供血量，正是你學習效率最好的時機，如果在學習之後再去運動，就不會對當下的學習有什麼促進作用了，你就隻能寄希望于運動對你帶來的長期記憶力改善效果了。

促進記憶力的運動不需要高強度的運動，也不需要太多的器械、裝備和場地的要求，出門散個步、跑個步就可以了，非常簡單。

當然，對抗大腦衰老、記憶力衰退是一個長期的過程，你要将運動鍛煉變成自己的一種生活方式，而不是當做治病的一個藥方，感到記憶力不好的時候才運動一段時間，這是不能從根本上改善你的大腦狀況的，要将運動鍛煉持續下去，活到老，運動到老！

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