深蹲是非常重要的一個動作?在健身過程中，如果要說哪一個動作必不可缺，相信大家心裡都有答案，那就是王牌動作——深蹲，我來為大家科普一下關于深蹲是非常重要的一個動作?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

深蹲是非常重要的一個動作

在健身過程中，如果要說哪一個動作必不可缺，相信大家心裡都有答案，那就是王牌動作——深蹲。

深蹲這個動作想必大家都很熟悉，比如經常聽到的“不深蹲，不翹臀”“練腿必深蹲”等等。不得不說深蹲的确是練腿的王牌動作，就算不用負重，也能很好的刺激腿部肌肉，使其增長。在增肌過程中，深蹲是一個必做的動作，這一點是毋庸置疑的。而在減肥過程中，有些人覺得深蹲是力量訓練，鍛煉肌肉的，對減肥沒幫助，特别是女生，也很害怕深蹲，畢竟哪個女生都不想自己的腿部變成肌肉腿。但事實上，女生在做深蹲的時候，完全不用害怕會練出肌肉腿。因為女生體内缺乏睾酮素，再加上其它因素影響，很難練出強壯的肌肉。在減肥期間，做深蹲反而能夠促進身體熱量消耗，既能減肥又能塑形。

所以說，深蹲被稱為“王牌動作”，不是沒有原因的！下面就跟大家說一說關于深蹲的那些事。

深蹲能夠提高身體靈活性

提高身體靈活性有什麼好處？當我們在走路或者運動過程中，身體各部位的關節都需要進行配合，如果各部位的關節比較僵硬，那麼運動起來就很容易受傷，就好比如鐵生鏽容易斷裂一樣。而堅持做深蹲則能夠提高全身各部位關節的靈活性，如髋關節、踝關節、膝關節、腰椎等，就能降低在運動過程中造成的受傷風險。

深蹲能提高腿部力量，同時塑造完美翹臀

深蹲是練腿的王牌動作，能夠有效的刺激到大腿前側的股四頭肌，同時還能鍛煉到臀部肌群。俗話說，不深蹲無翹臀，腿部和臀部的肌群是力量的源泉。在深蹲過程中，無論是下蹲還是起身還原，都對臀部起到一定的刺激作用，也就是能夠強化臀部肌群，所以，長期練深蹲的人臀部會變得越來越翹，這是由于臀部肌群變得結實了，就能夠防止臀部下垂，并讓其翹起來。

深蹲能強化全身骨骼

不知道大家在生活中有沒有發現，有些人上了年紀後，走路依然很矯健，而有人上了年紀後，雙腿就變得“脆弱”起來，就像生鏽一樣，連走起路來都顯得很艱難。其實，骨骼也是有生命的，跟肌肉一樣是“活”的，如果長期缺乏運動，不去刺激它，那麼就會導緻骨骼老化速度加快，給身體健康和生活帶來不利。

而深蹲屬于一個全身動作，特别是我們在進行負重深蹲的時候，負重會從脊椎傳到骨盆、小腿骨、足跟等等，手臂部位的骨骼也會受到刺激，所以，負重深蹲幾乎能夠刺激全身的骨骼，讓其得到強化，能讓我們的身體變得更加健康。

深蹲可以提高減肥效率

在減肥過程中，許多人都喜歡用跑步來減肥，畢竟跑步屬于有氧運動，減肥效果比較好，而深蹲屬于力量訓練，在許多人眼裡，力量訓練是鍛煉肌肉的，無法減肥。真的是這樣嗎？其實并不是！減肥是全身性的，跑步減肥的效果雖好，但是，在跑步過程中，膝蓋需要承受巨大的沖擊力，很容易造成膝蓋損傷。

深蹲則不同，它反而有利于保護膝蓋，上面也提高過，深蹲能夠強化骨骼，并且在進行深蹲過程中，膝蓋不用承受巨大的沖擊力，能夠避免膝蓋損傷。力量也能減肥，在深蹲過程中，肌肉會得到增加，身體的新陳代謝跟肌肉含量有關，可以簡單地說，肌肉越多，新陳代謝率越高，身體就能燃燒更多熱量，就有利于提高減肥速度。

深蹲雖然簡單，但不可否認它的确是一個王牌動作。值得注意的是，深蹲雖然能夠給身體帶來許多好處，但是也要量力而行，不要急于求成，千萬不要逞強，覺得自己一定可以，就去拼命的練深蹲，甚至不顧身體承受能力，盲目追求大重量，如果這麼做，就很容易導緻受傷。

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