10個女生超有效又簡單的瘦腿動作-tft每日頭條

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作

生活更新时间:2025-01-17 07:36:57

現代人工作忙碌，常常沒有時間健身，不妨好好善用睡前這段時光，今天就帶來小紅書爆紅「懶人睡前瘦腿運動」隻要一個瑜伽墊，搭配5招動作，持續鍛煉4周，就能重新找回腿縫、纖細美腿，想成功減肥的各位快來一起跟練一下吧~

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作（超簡易懶人瘦腿運動）1

圖片來源：小紅書@Ddaling

懶人睡前瘦腿運動1：側卧擡膝

建議運動量：左X3組，右X3組

首先讓身體側躺在坐墊上，一隻手撐着頭，另一隻手撐住地墊，接着慢慢擡起腿至剪刀腳位置，緊接着把腳往前擡起膝蓋，停留約30秒。

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作（超簡易懶人瘦腿運動）2

圖片來源：小紅書@Ddaling

懶人睡前瘦腿運動2：側卧前擡腿

建議運動量：左X3組，右X3組

想要讓腿部線條看起來更勻稱，這招一定要學會！一腳微彎曲膝，另一隻腳向前90度擡高，再往水平方向延伸，維持前擡腿動作約30秒，即可稍作休息。

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作（超簡易懶人瘦腿運動）3

圖片來源：小紅書@Ddaling

懶人睡前瘦腿運動3：側卧後踢腿

建議運動量：左X3組，右X3組

做完了前踢腿，就可以進入後踢腿的部分啦~先屈膝再讓腿往後延伸，并維持踢腿動作30秒，這個動作可以加強雕塑後側肌群，對于甩開大腿肥肉特别有感，如果時間允許可以多做幾套哦~

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作（超簡易懶人瘦腿運動）4

圖片來源：小紅書@Ddaling

懶人睡前瘦腿運動4：單腿抱膝

建議運動量：左X5組，右X5組

抱膝式這個動作非常适合睡前鍛煉，除了能放松僵硬的肌肉，更能同時緊實腿部和還小腹線條，是一個相當一舉兩得的動作，推薦左、右腳可以分别抱膝5次。

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作（超簡易懶人瘦腿運動）5

圖片來源：小紅書@Ddaling

懶人睡前瘦腿運動5：坐姿扭轉

建議運動量：左X3組，右X3組

最後，就可以進入放松舒緩的步驟了。身體坐正在瑜伽墊上，一隻腳跨到另一隻外側，同時扭轉身體，扭轉到極限時可以搭配呼吸停留一個八拍，接着再換腳換邊。

10個女生超有效又簡單的瘦腿動作（超簡易懶人瘦腿運動）6

圖片來源：小紅書@Ddaling

聲明：圖片來源小紅書@Ddaling，如有侵權，請聯系删除！

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