大多數參與 CV 訓練的女性（和男性）都低估了她們真正需要消耗多少卡路裡來維持 RMR 和保持運動後的身體能量。當你在進行阻力訓練時，也會是同樣的情況。一位普通女性一天大約需要 2000 卡路裡來維持其 RMR。如今，僅僅進行日常鍛煉（阻力或者其他鍛煉）所帶來的額外活動,很可能每天要使你多燃燒600卡路裡(一次耗時 45 分鐘的高強度阻力訓練便可消耗600卡路裡），這會導緻鍛煉結束後 EPOC迅速上升。注意，這會持續一天甚至更長時間（每周進行常規、相似的運動）。
即使不進行訓練活動也需要熱量維持身體所需，補充能量。比如，吃東西就要消耗每日總能量的至少 10%。因此，位經常進行阻力訓練（或者進行有氧/厭氧CV）的女性，可能每天需要消耗 3000多卡路裡，從而維持人體能量，保持體重。如果訓練活動和限制熱量提取的飲食結合起來，代謝速率将會變慢，身體所需的重要代謝過程無法獲得足夠的熱量來維持能量平衡。
身體因此就會陷人饑餓模式（即使你不感到餓）。饑餓模式會導緻身體緊緊抓住每一個卡路裡，而不是燃燒它，因為它擔心下一個卡路裡會在很長時間後才會攝取。這是我們的本能，是從野蠻人那裡獲得的基因和曆史遺産，那時我們的史前祖先很長時間都饑腸辘辘。
另一個問題是由于食物總消耗減少，你的身體不能獲得足夠的至關重要的徽量營養物質（維他命和礦物質）來供身體發育和再生所需，也就是說，無法滿足訓練所激發的代謝需求。
因此，對自己所需食物進行合理預估很重要，在進行常規阻力（或其他）訓練、高強度訓練時尤其如此。那些達到最佳訓練程度的人，吃得不少，卻纖細窈窕、體格勻稱，這是常有的事。後面我将對此進行深人探讨，此外，飲食偏向于攝取更多蛋白質也是不錯的想法（而不是傾向于碳水化合物），這樣有助于變得纖細，擺脫肥肉。
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