跑20公裡馬拉松的技巧-tft每日頭條

跑20公裡馬拉松的技巧

生活更新时间:2024-07-22 03:18:40

跑20公裡馬拉松的技巧?跑步時不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成傷害；，我來為大家科普一下關于跑20公裡馬拉松的技巧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑20公裡馬拉松的技巧

跑步時不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成傷害；

雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；

後背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉；

髋部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率；

胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開；

跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向内；

保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直；

在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高；

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟着地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持适宜的步長與步頻）；

要注意呼吸的深度：當跑步時間較長時，适當地加大呼氣深度，能最大限度地滿足機體對氧氣的需要，并且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力、吸氣量增加。

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