第一步：搏擊式

　　紮馬步？搏擊握拳？沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。紮馬步是采用半蹲姿态，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀态，對改善腿部曲線很有效。

　　上半身采用搏擊握拳，雙臂向内形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能将一側腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為标準。左右重複一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。

　　第二步：瑜伽式

　　從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特别選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進行運動前的調整。

　　調整之後吸氣，同時擡起并攏的雙腿，擡起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀态10秒後呼氣緩慢放下雙腿，每天重複20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。

　　第三步：健美式

　　最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯卧撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。

　　選擇俯卧撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，随時保持身體處于水平平行狀态。

　　逐漸擡起一側腿部，擡起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各擡起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。

　　有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓别人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目标，習慣後再加速吧。

　　瘦大腿内側

　　從立正的姿勢開始，将右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目标習慣後再加快速度。

　　瘦大腿外側

　　以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目标，習慣後多加快速度。

　　在等車的時候，也可以進行瘦腿運動，就是雙腳朝内交叉，然後輕輕的壓大腿的内側，就可以讓自己的腿慢慢變瘦。由此可見，不要總是發愁自己沒有時間瘦身，其實能夠利用起來一些零碎的時間，多做做上述的小動作，完全是可以讓自己的腿瘦下來的。與其抱怨，不如行動！

　　一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕松。

　　第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體内水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導緻雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體内垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

　　第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能産生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之内就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。

　　通過上面幾段文字内容的叙述，相信廣大朋友們對科學的瘦腿方法心中已經有了一個明确的了解和認知。其實在日常生活中這些瘦腿方法也是非常容易操作的，隻是需要大家花費一些時間來運動。所以在此我提醒朋友們，平時要合理安排工作時間，盡量每周都抽出一些時間來讓身體得到鍛煉。

　　最快瘦腿的運動方法一：遊泳

　　遊泳時，水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有别于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之内，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特别大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦！

　　最快瘦腿的運動方法二：慢跑

　　很多女生擔心跑步會使腿變粗，其實長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會使腿變粗，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

　　最快瘦腿的運動方法三：腳尖繃直運動

　　呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢？在你的雙手拼命敲鍵盤的時候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑着了，将雙腿在桌下擡起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接着做，這樣你就可以在工作的同時瘦腿了。這個方法是不是簡單又不耽誤做事呢？

　　最快瘦腿的運動方法四：踏蹬運動

　　每天還可以在家裡做仰卧做蹬自行車的動作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會使你容易感覺累，開始可以做40次，往後逐漸增加至每次150次。

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