的那你開始意識到你目前的生活狀态很差勁時，說明你還有救，而當你能夠下定決心開始減肥健身時，說明你還有救。那麼，想要健身減肥的我們要做好哪些功課呢?你需要制定一份适合你自身的健身減肥計劃，這份計劃裡必須包含你近期3個月乃至更長時間裡的飲食規劃、運動規劃、睡眠規劃。如果你屬于想要健身增肌的那一類，那麼健身增肌第一步你要做的就是練好你的三角肌!

應飲用大量的新鮮水，水的作用除了對于肌纖維的修複外，還會為下一次的訓練儲備，更多的液體以滿足使用，另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有，水的參與來提供能量才能做功。

應吃大量的複合碳水化和物，比如米飯、面條、土豆，麥片、玉米、紅薯等，因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴。你就得有能量。能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是産生能量，與儲存能量的物質。

應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好并且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等，因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質，肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

應多吃蔬菜和水果。它們能夠提供許多，日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素，礦物質和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長，說完了飲食，教你三角肌的鍛煉方法，三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

三角肌由前、中、後三束組成，在訓練的過程中，需要發達這三束肌肉，不可以隻練一束，以下推薦用啞鈴鍛煉三角肌。一是坐姿啞鈴推肩(中、前束)，4-6組*8-12RM。二是直立啞鈴側平舉(中束)，4-6組*12-15RM。三是直立啞鈴交替前平舉(前束)，4-6組*8-12RM。四是上斜啞鈴側平舉(中束)，4-6組*8-12RM。五是直立啞鈴前平舉(前束)，4-6組*8-12RM。六是俯卧啞鈴側平舉(後束)，4-6組*8-12RM。

想要健身增肌擁有像施瓦辛格那樣性感迷人的身材，你首先要做的就是練好你的三角肌!按照上文所說的，飲食上你需要飲用大量的新鮮水，水能淨化你的身體，及時排出身體髒物。其實你需要及時補充身體所必需的能量，主食中的米飯、面條、玉米、雞胸肉、魚肉、蝦等就很不錯，此外每天的水果蔬菜也是必不可少的。運動方面，鍛煉三角肌選用啞鈴再合适不過了，步驟已按上文所說的那樣，記得一定要堅持。

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