研究表明，人類的膝關節平均壽命為60歲，也就是說，在到達60歲之後，絕大多數人的膝蓋将面臨各種問題，例如膝關節積液，膝關節退行性病變，關節炎，關節老化等。

甚至由于使用不當，關節加速受損，不到60就面臨着"膝蓋退休"的煩惱。

膝蓋的問題如何解決？難道像廣告裡說的隻要吃鈣片就能"一口氣上五樓不費勁"嗎？答案自然是否定的。

先不論補充的鈣片能吸收多少到人體内，膝關節的疼痛原因大多是因為膝蓋肌肉或者膝蓋軟骨或者膝關節韌帶出現問題，而補充鈣對于這些部位的影響微乎其微。

那麼要怎樣保護我們的膝關節呢，讓我們一起來看一看。

在進入文章之前，我們先做一個小小的測試。

1、膝關節檢測

單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。

注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以随時抓住，以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。

3、上下樓梯時，關節的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

膝關節的

組成

膝蓋也叫膝關節，是人體最大最複雜的關節，屬于滑車關節。

其中包含關節軟骨，關節骨膜，和肌骨韌帶等結構，共同支配關節及周圍肌肉的運動。

1、肌骨關節

骨骼構成

膝關節由股骨下端、胫骨上端和髌骨構成，股骨在上，下接胫骨，髌骨在我們膝關節的外端，也叫膝蓋骨，俗稱"菠蘿蓋兒"。

肌肉構成

膝關節肌肉則由四塊肌肉組成，分别是：伸肌股四頭肌，屈肌，腘繩肌和鵝足，其中鵝足由縫匠肌，股薄肌和半腱肌組成。

半月闆及軟骨組織

膝關節骨骼之間有軟骨作為緩沖，所以運動時不會産生骨骼碰撞的聲音，關節疼痛最主要的原因就是軟骨組織受損。

軟骨組織由軟骨細胞和細胞外基質組成，其中細胞外基質65%-80%為水，其餘的則是H型膠原和蛋白多糖。用于吸收震蕩，提供表面潤滑。

半月闆是股骨與胫骨之間的軟骨組織，比起其他軟骨組織，半月闆中存在血管，能夠其中1/3為紅區，1/3為紅白區，1/3為白區，紅區損傷能夠自我修複。

2、核心韌帶

膝關節的關節囊薄而松弛，附着于各關節面的周緣，周圍有韌帶加固，以增加關節的穩定性。主要韌帶有：

為股四頭肌腱的中央部纖維索，自髌骨向下止于胫骨粗隆。髌韌帶扁平而強韌，其淺層纖維越過髌骨連于股四頭肌腱。

為條索狀堅韌的纖維索，起自股骨外上髁，向下延伸至腓骨頭。韌帶表面大部分被股二頭肌腱所遮蓋，與外側半月闆不直接相連。

呈寬扁束狀，位于膝關節内側後份。起自股骨内上髁，向下附着于胫骨内側髁及相鄰骨體，與關節囊和内側半月闆緊密結合。

胫側副韌帶和腓側副韌帶在伸膝時緊張，屈膝時松弛，半屈膝時最松弛。因此，在半屈膝位允許膝關節作少許旋内和旋外運動。

由半膜肌腱延伸而來，起自胫骨内側髁，斜向外上方，止于股骨外上髁，部分纖維與關節囊融合，防止膝關節過伸。

位于膝關節中央稍後方，非常強韌，由滑膜襯覆。

膝交叉韌帶牢固地連結股骨和胫骨，防止胫骨沿股骨向前、後移位。前交叉韌帶在伸膝時最緊張，能防止胫骨前移。後交叉韌帶在屈膝時最緊張，可防止胫骨後移。

3、滑膜滑囊

滑膜滑囊均為保證膝關節滑動的潤滑結構。

滑囊又稱滑液囊或黏液囊，為密閉的結締組織扁囊，多介于肌肉或肌腱附着處與骨隆起之間，囊内含有少量滑液，增加潤滑，減少摩擦。

膝關節周圍是身體滑膜囊最多的部位，有多達15個滑囊:

前方4個：髌上囊、髌前皮下囊、髌下淺囊、髌下深囊；

外側5個：外側腓腸肌滑囊、腓骨滑囊、腓腘滑囊、腘肌滑囊、髂胫束滑囊；

内側6個：内側腓腸肌滑囊、腓腸肌内側頭-半膜肌滑囊（Baker’s 滑囊）、鵝足囊、半膜肌滑囊、内側副韌帶滑囊、半膜肌腱-半腱肌腱間滑囊。

半月闆處滑膜

滑膜是滑囊的内層，淡紅色，平滑閃光，薄而柔潤，由疏松結締組織組成。被覆于關節囊内面的結締組織膜。

1、膝關節炎

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎，導緻軟骨老化或者損傷。多患于中老年人群，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不适等。

也會有患者表現腫脹、彈響、積液等，如不及時治療，則會引起關節畸形，殘廢。

2、韌帶損傷

關節周圍韌帶損傷膝關節韌帶在膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導緻外翻或内翻，則有可能引起内側或外側副韌帶損傷。

患者會有明确的外傷史，膝關節疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。

3、關節滑膜炎

由于外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜後會産生大量積液，使關節内壓力增高，導緻關節疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發澀的聲響。

健康滑囊與滑囊炎

比如膝關節主動極度伸直時，特别是有一定阻力地做伸膝運動時，髌骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。

4、軟骨損傷

主要是膝關節的半月闆損傷，當膝關節微屈時，如果突然過度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月闆撕裂。

半月闆損傷會有明顯的膝部撕裂感，随即關節疼痛、活動受限、走路跛行、關節活動時有彈響。

5、其他原因

例如肌肉痙攣，骨性外傷，骨質疏松，兒童生長，腫瘤都有可能引起膝關節疼痛。

相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大：女性一般在50歲以後絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大于男性。

首先，如果膝關節疼痛，還是建議去醫院檢查，聽從醫生的建議，對症下藥是最重要也最輕松保護膝蓋的方法。

1、膝蓋保暖

膝關節的保暖是提升膝關節壽命的關鍵，在天氣冷的時候穿上保暖褲。不要長時間的将空調、電風扇對着膝關節吹。熱敷也是很好的辦法，用熱毛巾或者精油塗于膝關節，有利于膝蓋的軟骨自我修複。

2、軟骨營養

僅含鈣高的鈣片對于膝關節的作用微乎其微，多吃富含膠原的食物，例如魚皮，豬皮等，豆制品和蔬菜中的蛋白質和維生素對于軟骨的合成也有幫助。

3、适量的走路

走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現疼痛，就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損，降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護膝蓋。

4、盡量坐高凳子

專家建議：老年人，特别是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

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