說起健身，永遠也逃離不開一個話題：補劑

說起補劑，最常看到的就是蛋白粉、增肌粉等

當你鍛煉完，搖上一杯蛋白粉時

是不是有人對你這麼說過：

“千萬别喝蛋白粉，練出來的都是死肌肉”

“千萬别喝蛋白粉，傷腎”

“蛋白粉有激素你不知道？”

如果你信了

我也沒有辦法了！

千萬别喝蛋白粉

蛋白粉，顧名思義，就是将各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，制成的粉劑

健身中，蛋白粉并不是非吃不可，但是，蛋白粉的很多優點卻讓它成為最重要的健身補劑

其實蛋白粉并不是什麼能跳過正确運動、直接變壯的神藥，更非激素一般對人類有極大傷害的違禁藥物，而是一種作用和副作用都沒那麼明顯的補劑

還有激素可是很貴的！摻在蛋白粉中豈不是要虧本嗎？

千萬别喝蛋白粉

它會讓健身效率更低

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蛋白粉能快速方便的提供蛋白質和能量，讓健身更加高效

不然怎麼會這麼多健身大咖使用呢？

• 蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導緻肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導緻皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。

• 單從增肌的角度來說，蛋白質同樣很重要。增肌是通過力量訓練讓肌肉産生很細微的損傷，然後産生“超量恢複”的過程，但恢複期間需要大量的蛋白質作為原料

千萬别喝蛋白粉

它會讓健身花費更多

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從營養價值來看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白質，比常規飲食含有雜質更少，吸收更快

蛋白質中氨基酸配比更接近人體所需，相對于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆類），蛋白粉含有的脂肪和膳食纖維都比較少

雖然對于常規飲食來說，這是缺點，因為人類應該攝入多樣的營養成分

不過訓練後的身體，更需要能快速消化的蛋白質氨基酸

當提供同樣蛋白質的情況下，蛋白粉比食物的熱量低，價格也更低

千萬别喝蛋白粉

它會傷了你的身體

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一般來說，當你的腎髒功能本身就有問題的情況下，攝入過多蛋白質帶來的負擔才有可能産生不利影響

有研究找了一批長時間進行高蛋白飲食的健美選手進行健康調查，卻并沒有發現腎髒功能受損，即使他們的蛋白質攝入量是一般建議量的2倍

對于普通沒有那麼高強度訓練的人而言，也有研究報告指出當肥胖的受試者采取高蛋白飲食減重，兩年後他們的腎髒功能跟對照組相比并無差别

健身千萬别喝蛋白粉

不喝會使肌肉退化

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男性健身每日蛋白質攝入量為：體重（KG）*2g，如體重為70KG，每天所需要蛋白質攝入量為140g

如果光從雞蛋攝取蛋白質，1個雞蛋隻有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！

還有要想增長肌肉，碳水化合物不能少：比如面食類：白饅頭，麥片，全麥面包等等

如果最基本的蛋白質攝入量都保持不了的話，但仍堅持鍛煉，隻能說你鍛煉起來事倍功半，能保持原來的形體，但是增長的緩慢！

如果既不吃蛋白食物，又鍛煉少，還想保持以前的肌肉型态，那是絕對不可能的

随着時間的推移，你體内的脂肪會蓋過你的肌肉，肌肉就變的沒型了！

替蛋白粉心疼！莫名其妙的背了這麼長時間的鍋~

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