想在泳池比賽中取得好的成績,跳發和轉身是必須的技術,很多泳者速度達到瓶頸除了回去繼續分解基礎提高之外,練好跳發和轉身技術也是立馬見效的辦法,可不要小瞧一個跳發和轉身,可以讓業餘愛好者提高幾秒鐘的時間,這個幾秒鐘立馬讓你名次有一個飛躍!
跳台出發
準備姿勢
雙腳分開,與肩同寬,腳趾摳住跳台邊緣。臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角,身體重心盡量向前,頭向下,下巴靠近胸部,眼睛看池邊2米的入水點。
起跳
向前擺手,雙手并攏,頭在兩臂之間稍微向下,造成身體前滾。擺臂動作對于保證 跳得遠和動作有力是很重要的,擺臂之後應緊跟着腿部有力的蹬出動作。
飛行
一旦離開池邊,就要努力将身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時,應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。飛行動作應貼近水面,以15-20度角入水。
入水
手指應首先入水,頭保持在伸展的兩臂之間,使頭頂跟着雙手和雙臂入水,在此階段身體應呈流線型,不能有任何彎曲。
不過最好的文字和圖片也抵不過視頻講解,讓我們一起從視頻開始吧!
翻滾轉身
通常在學習轉身的第一關,會碰到的兩大難題是嗆水跟翻不正(或者翻不過)...現在我們來輕松的一個一個解決掉它...
嗆水
在翻轉的過程中,你的鼻子要徐徐的吐氣,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的時候,像你在遊泳的水中吐氣那樣,用鼻子吐氣,把水往外推,直到你的頭轉出水面為止,這樣比較保險,不會酸鼻子...
翻不過來
通常是你沒有低頭收下巴的把身體卷成球狀,在翻轉的過程中擡頭了,記着先低頭,保持這姿勢,跟腿的位置做個互換旋轉吧,一氣呵成般的越過那個翻轉點..(也就是說:在還沒翻過之前,太早做展體是不行的喔! 大多數轉不過的人就敗在這裡!)
轉不正
照以上的要領做,應該可輕易的翻轉過來,可是有人會"轉歪了",就是本來是面向池端的十字标記線,轉後卻變成面向旁邊或其它方向了....這大多是在翻轉的過程裡,為了怕翻不過去,想要用身體 "幫點忙" ,結果越弄越歪,變成利用肩膀在做側滾了....所以就歪了,轉不正...
記住:要讓身體的正中曠軸線不變,身體似球般的做正向前滾,不要用肩膀去幫忙....
注意:低頭…吐氣…翻過去…成功了!
自由泳轉身技巧視頻:依靠劃水和臂部産生推力。
有了以上方法,現在要實戰一下.....在泳池中會做這麼專業的兩個動作,那麼你就可以帥帥的玩轉泳池了!
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