早餐午餐晚餐營養搭配-tft每日頭條

早餐午餐晚餐營養搭配

生活更新时间:2025-02-15 19:32:14

不知道你有沒有這樣的現象。

1、早餐不吃，甚至吃得很馬虎。

2、早上吃點稀粥，配點鹹菜。

3、午餐有時候也是随便對付一下，吃點面包，或者炒個青菜，煮個雞蛋。

4、終于結束一天的工作了，和朋友一起出去吃點好吃的。大魚大肉、暴飲暴食，吃到撐，冰激淩、奶茶、烤肉……

早餐午餐晚餐營養搭配（早餐要吃好午餐要吃飽）1

看到上面的生活習慣我都捏了一把汗，這樣的吃法容易造成營養不良，還可能會因為飲食習慣不好導緻生病。

合理的食物搭配在防病保健中起着重要的作用。

人們常說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。

那麼早餐怎麼搭配才算營養均衡呢？

如果大家有自己的看法也可以在評論區跟我互動。

早餐當中的熱能是最容易消耗的，所以特别需要早餐的營養搭配。

一般我們的早餐都需要攝入什麼呢？

早餐午餐晚餐營養搭配（早餐要吃好午餐要吃飽）2

營養早餐

一、早餐飲食搭配

正常的早餐搭配需要有谷類、肉類、奶類、蔬菜還有水果。

建議早餐搭配起碼有上面的三種及以上。

比如早上來一碗雜糧粥，配一些蔬菜，一杯牛奶，一個水果。早上進餐時間安排在7-8點。

除此以外，早上起來喝1-2杯溫開水是對健康有好處的。

早餐午餐晚餐營養搭配（早餐要吃好午餐要吃飽）3

午餐

二、午餐飲食搭配

午餐要吃飽，但絕不是要你吃撐哦！午餐我們吃七、八分飽就可以了，那午餐該怎麼搭配呢！

午餐：主食150g-200g（米飯或是面制品）副食300g左右（肉禽蛋豆類蔬菜），午餐進食時間11：30-12:30。

嘻嘻，還需注意，如果下午有重要的事，不要把糖類作為主食，因為這會讓你疲倦，難以集中注意力。

早餐午餐晚餐營養搭配（早餐要吃好午餐要吃飽）4

晚餐

三、晚餐飲食搭配

到晚餐了，大家都說晚餐要吃少那為什麼呢！

其實是我們晚上活動少了、工作、學習都處理得差不多了，晚上我們就不應該攝入那麼多的熱量。

晚上建議吃雜糧、蔬菜、水果（糖類食物為主）少量的蛋白質。晚上進食時間建議在6-8點。

早餐午餐晚餐營養搭配（早餐要吃好午餐要吃飽）5

晚餐

四、晚餐飲食需要注意什麼

晚上飲食需要注意什麼呢？

1、我們都習慣性地在晚上吃大餐，其實是很不好的習慣。專家認為，晚餐不宜過飽或者暴飲暴食，當然也不能吃得太晚，也不能吃了就睡，吃太多油膩的。

2、晚餐宜偏素

3、不宜多吃含鈣高的食物，因為我們睡覺後很少起床上廁所，所以容易導緻鈣在尿道中的堆積，容易引起尿道結石。

好了今天的分享就到這裡了，喜歡我的不要忘記給我點個贊，并收藏起來哦！

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