導語：在減脂的過程中，人們關注點最多的還是腹部處的贅肉，這個部位的脂肪比較容易堆積，同時也是相對比較難減的部位，因為腹部的肌肉是最容易反彈的部位，讓很多的美女們為此憂心煩惱，特别是在這個露肉的夏季，穿什麼漂亮的裙裝，都會顯得臃腫，讓整個人失去青春活力和氣質，自信心也降低很多，所以着急減掉肚子上的贅肉是胖妹妹們健身的動力。

今天我們就圍繞這個話題，從兩點進行簡單的講解

1、為什麼肚子上的贅肉會出現反彈的情況？

2、預防反彈應該怎樣鍛煉？

一、為什麼腹部的贅肉會反彈呢？

1、很多人為了維持自己的身材，經常吃單一的食物，減少了營養素的含量，這樣就造成了體内新陳代謝所需的營養出現了短缺現象，身體裡的代謝器官的功能逐漸退化，導緻攝取功能發生紊亂，就是我們平時單純的吃一點點東西，也會造成反彈。

2、有些妹子為了保持自己的身材，在平時的鍛煉中，經常揮汗如雨的耗體力的鍛煉，造成自己的身體出現過度的疲勞，為了緩解這種疲勞情況，妹子們就要吃掉很多的食物來補充體力，如果這種高強度運動能夠堅持最好，相反沒有毅力堅持的情況下，導緻瘦身失敗，脂肪會迅速反彈起來。

綜上所述我們想要長久保持好身材，不僅要靠飲食的控制，還要堅持地做運動健身。

二、預防反彈的鍛煉方法

大家都清楚減脂是一個全身性的運動，隻有進行針對性的全身運動，才能更好地抹平小肚子。我們在減脂運動中，單純的依靠飲食是遠遠不夠的，需要我們改掉平時不好的習慣，選取針對性的動作，經常堅持的做腹部練習，這樣才能更好的消除肚子上的贅肉，話不多說，今天我們分享9個動作，讓健友們在家或者健身房輕松減脂，讓肚子上的贅肉無處可逃

動作一：平闆支撐後擡腿（單邊各做20次 各做3組）

▪ 身體呈直立支撐姿勢，雙手之間的距離與肩部同寬，雙腿向下伸直，前腳掌着地，保持肩部、背部、臀部和雙腳在同一個平面内

▪ 收緊核心肌群和腰肌，腹部肌肉發力使雙腿向上交替擡起雙腿，動作要保持緩慢

▪ 最高點保持幾秒，然後放松還原，重複動作

▪ 整個過程腹部始終處于發力狀态，雙腿向上繃直

動作二：雨刷擺腿（做3組 每組做20次）

▪ 身體躺姿，雙手在身體兩側打成側平舉，手掌心朝下，背部和頭部緊貼在地面

上，雙腿并攏伸直，腳跟着地

▪ 保持上半身的穩定，腹部肌肉收緊發力，雙腿向上擡起膝蓋稍微彎曲，做左右擺動動作，像汽車上的雨刷在工作

▪ 最大極限，保持姿勢幾秒，然後還原換另一側練習

▪ 整個動作雙腿始終處于離地狀态，身體的上半身保持穩定不動

動作三：坐立拍水（單邊做3組 每組做15次）

▪ 身體坐姿，上半身後傾，雙臂在體前伸直，雙腿屈膝并攏離開地面，大腿和小腿保持90度角，整個身體呈一個V字形狀，臀部支撐地面保持身體的穩定

▪ 收緊核心，腹部肌肉收縮發力，雙臂保持不動，雙腿做拍水動作

▪ 這個過程需要注意的是要保證身體的穩定，注意力放在腹部肌肉的發力上，雙腿之間的夾角不變，始終保持90度

動作四：左右卷腹（單邊做2組，每組做20次）

▪ 身體躺姿，保持背部緊貼在地面上，雙臂屈肘放在耳側，雙腿屈膝同時雙腳全腳掌着地

▪ 收緊核心肌群，腹部肌肉發力，肩胛骨以上部位擡起做卷腹動作，動作的順序是這樣正前方—左側—正前方—右側—正前方

▪ 動作速度要慢，最大極限收縮腹肌

▪ 然後還原到正前方，重複動作

動作五：平躺卷腿（做3組，每組做15次）

▪ 身體平躺在地面上，雙臂向下伸直緊貼在軀幹兩側，手掌心朝下，雙腿伸直雙腳并攏，并且離開地面15公分

▪ 收緊核心肌群，腹部肌肉收縮發力，雙腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直還原

▪ 整個動作過程保持腰部以上部位緊貼在地面上，動作放慢速度最大極限收縮腹部肌肉

動作六：海星卷腹（單邊做3組，每組做15-20次）

▪ 身體平躺在地面上，雙臂向身體的斜上方舉起，雙腿伸直張開最大範圍，保證整個身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心，腹部肌肉收緊發力，一側手腿在身體上方相碰，最高點停留幾秒，最大範圍收縮腹肌

▪ 然後放下手腿還原，重複動作

▪ 整個動作保持身體緊貼在地面上，核心肌群收緊，使腹部肌肉收縮發力最大化

動作七：單車卷腹（單邊做2組，每組做20次）

▪ 身體躺在地面上，背部緊貼在地面，雙臂屈肘放在耳側，雙腿屈膝雙腳并攏，腳尖朝下繃緊

▪ 收緊核心，腹部肌肉發力使一側瘦腿相碰，還原練習腿伸直

▪ 然後換腿和手臂練習，動作同上

▪ 整個動作過程，保持上半身緊貼地面，腿部向下完全伸直

動作八：單腿卷腹（單邊做3組，每組做20次）

▪ 身體躺姿，雙臂屈肘在耳側，一條腿屈膝支撐地面，另一條腿向上伸直，保持身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心，腹部肌肉發力，肩胛骨以上部位擡起做卷腹動作

▪ 最高點停留幾秒，然後還原重複動作

▪ 整個動作過程要保持身體的穩定，伸直的練習腿保持穩定

動作九：女超人拉伸（做2組，每組做15次）

▪ 身體俯卧，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同寬，雙腿向下伸直雙腳并攏，身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心肌群，腹部肌肉收緊發力，雙腿和雙臂向上擡起

▪ 最高點保持動作幾秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然後放松還原回到起點重複

▪ 整個動作過程保持核心和腹部的收緊，注意力放在腹部肌肉的拉伸上

​小結：腹部贅肉并不難練，主要在控制飲食的情況下，進行有效長期的練習，俗話說的好，堅持才是硬道理，希望以上的幾個動作能夠幫助大家，更好的減掉肚子上的贅肉，讓你在這個夏天穿出美麗和活力。

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