劈叉，是舞蹈訓練中訓練人體韌帶柔韌性的高級階段，它分為橫劈和豎劈兩種。很多人都知道劈叉，也懂一點劈叉，但是标準的劈叉應該是什麼樣的？

橫劈

将腿左右分開，雙腿成“一”字形，雙手撐住體前地面，挺直上身，然後将身體盡力向下壓，讓雙腿慢慢貼到地面，直到坐到地面上，這就完成了一個合格的橫劈。

豎劈

将腿前後分開，雙腿成“1”字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後将身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了一個合格的豎劈。

雖然練習劈叉似乎已經成了一個時尚，但是老師必須要告訴學員們的是，劈叉練習也有着自己的優缺點，在練習之前必須要完全了解到這些。

1、熱身

很多人對劈叉的認識就是随時随地一次劈直，其實這種想法的不正确的，絕大部分人，尤其是初學者，肌肉韌帶都很僵直，貿然下劈必然會拉傷韌帶、撕裂肌肉。在正式練習之前，老師應該要求學員多做一些諸如跑步之類的熱身運動，當身體活動開了之後再開始練習，既能夠增加成功率，更能夠保護肌肉韌帶。

2、着裝輕便

因為很多沖着劈叉學習舞蹈的學員對其他舞蹈的學習都不是很熱衷，所以在練習時也很随便，着裝也不夠重視。雖然不是專業的舞蹈訓練，老師也應該讓學員們在練習是換上專業的服裝以保護身體。同時也要讓學員之間的距離拉開一點，防止在練習中發生無意傷害。

3、動作輕緩

很多老師都有着“不疼不成材”的意識，覺得自己當年學劈叉的時候就是被壓下來的，現在這樣教學生也是沒問題的。其實，不管是對業餘愛好者還是舞蹈專業學生，在教他們練習劈叉時，千萬不能一味下壓。開始時動作要輕要緩，要讓他們自己慢慢的下壓，老師最多隻能進行一些簡單的輔助，絕對不能利用外力“幫助”他們下壓，稍有不慎就會造成傷害。

4、姿勢标準

老師要教給學生标準的劈叉姿勢，讓他們雙手按住地面，身體慢慢向下壓，剛開始的時候要盡量慢一點，如果覺得不舒服了，就先起來一點，然後再往下壓，像彈簧一樣，上下多壓幾次，達到最大限度後，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時候手也不能扶地，不然到最後都也練不好。

5注意力度

在劈叉時如果學生感到雙腿“張開”，肌肉有點“酸”，老師要告訴他們這些都是正常的，因為這些都是肌肉感覺神經元在反應拉筋的效果。但是，如果感覺“痛”了，就要讓他們立刻停止，因為他們的身體這時已經離受傷不遠了。

6收尾

在劈叉成功後，很多人都會“自然”的用雙手将身體撐起來，但是這樣其實是很影響訓練效果的。老師應該鼓勵他們用雙腳起身，因為這對肌肉訓練很有幫助。

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