上一篇文章我們分析了在擁有"蜜桃臀"的道路上最常見的問題，以及改善的辦法。确實，想擁有完美的"蜜桃臀"除了需要一點點天分之外，還需要耐心的訓練。而很多認為自己先天條件比較好的女性們也要注意，你以為的"優勢"，很可能是一種冒充"蜜桃臀"的體态問題。

愛健身，愛自拍的女性朋友們，可以回憶一下有沒有遇到過這種情況。拍照的時候，為了拍出翹臀和大長腿的感覺，會有意提高臀部。甚至有的女性在日常生活中都會下意識的保持提臀的狀态，希望從視覺上讓臀部曲線看起來更挺翹。但是，久而久之的就會伴有一些腰痛的症狀。這個時候你就需要警惕了，你的"僞翹臀"，其實有一個學名叫做骨盆前傾，它不僅影響體态和氣質，還會對我們的腰椎造成很大的負擔。今天我就跟大家分享一下骨盆前傾的相關知識，讓大家對它有一個正确的認識。

骨盆前傾其實是骨盆位置偏移的一種病态現象。簡單說，就是相較于正常的骨盆位置，骨盆會向前傾斜一定的角度，最明顯的外在表現就是臀部後翹、小肚子向前凸以及腰椎前凸等。生理上的反應也很典型，長時間保持這種體态，會對腰椎造成嚴重的損傷，導緻下背痛等各種症狀。

如果想進一步确定自己是否存在這種體态問題也很容易。找一面牆，雙腳并攏，肩部、臀部以及雙腳貼牆，靠牆站立，然後将手放到腰與牆壁之間去測量兩者的空隙。當距離大概相當于一隻手掌的厚度時，則說明你的骨盆處于正常的位置。如果兩者之間距離大于、等于一拳，就說明骨盆出現了前傾。若小于一隻手掌的厚度，則屬于骨盆後傾，這種體态我們今天先暫且不去讨論。

通過力學分析可以發現，骨盆前傾主要是因為将骨盆下拉的力量強于将骨盆上拉的力量所導緻的。兩方面分析：骨盆下拉的力量過強是因為髋屈肌以及下背部肌肉緊張。骨盆上拉的力量過弱，則是因為腹部肌群、臀部以及腘繩肌無力。

尤其是其中的下背部肌群緊張危害最大，如果它過于緊張，會導緻腰椎後彎的曲度增加，如果長期處于這種狀态，就會導緻下背痛，嚴重了甚至會使腰椎的曲度徹底改變，對腰椎造成不可逆轉的損傷。所以說，解決骨盆前傾的問題，刻不容緩。

解決骨盆前傾的問題，本質就是對肌肉的改善。強化弱的肌肉，放松緊張的肌肉，讓骨盆周圍的肌肉力量達到平衡，把骨盆矯正回中立的位置。下邊就給大家分享幾個簡單有效的動作。

動作一：放松下背部肌肉

動作要點：雙手抱于胸前，核心收緊，将下背部貼在泡沫軸上，平躺，依靠腿部的力量來帶動身體，讓背部在泡沫軸上移動。往返滾動30秒，重複4組。

動作二：拉伸髋屈肌

動作要點：核心收緊，單膝跪地。邁出一條腿成弓箭步，髋關節前伸并臀部收緊，拉伸膝蓋着地側的髋屈肌，持續30秒，換另一側，重複4組。

動作三：強化腹部肌群

動作要點：核心收緊，平躺于地面，雙手雙腿擡起垂直于地面。吸氣，異側的手臂和大腿同時下放至接近于地面處。然後呼氣且核心發力，将下放的手腳拉至原位，重複12次，換另一側，重複4組。

動作四：強化臀部以及腘繩肌

動作要點：核心收緊，雙手握住負重自然下垂。身體前傾，同時屈髋屈膝，臀部向後移動，負重沿大腿軌迹下放，當身體前傾下降至上半身與地面平行的位置時，臀部和腘繩肌發力，将身體拉起來至初始位置，重複12次，4組。

對于現代女性來說，骨盆的問題其實極為常見，相較于骨盆後傾，骨盆前傾則更為普遍。初期會引起肌肉酸痛以及勞損，嚴重的甚至會引起内髒的壓力改變，從而引發很多健康問題。反複強調了這麼多次骨盆前傾的危害，就是希望能夠引起大家足夠的重視，及時自查，并加以改善。

以上就是今天分享的内容，希望大家可以樂在其中，享受健身。歡迎點贊、轉發、留言加關注，謝謝大家。

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