随着天氣越來越炎熱，再加上心煩意亂、各種蚊子和蒼蠅在旁邊嗡嗡地叫喚等，使得人們的睡眠質量越來越差。衆所周知，睡眠質量差可引發多種問題，如身體肥胖、精神萎靡和心理性疾病等。失眠并不是普通得睡不着覺，分為多種類型，根據不同的類型來調節。

1、深夜晚睡

不少人到了夜間異常興奮且精氣神十足，玩手機、打遊戲或讀書等一直到淩晨兩三點鐘才能睡着。但因為第二天正常上班而不得已早起，醒來後沒有任何精神。這種情況下應正确安排工作以及生活，白天把所有的工作和事情全部處理完；睡覺前一個小時拒絕玩電子産品，因為電子屏幕發出來的光線會抑制褪黑激素，從而引起睡眠障礙。另外，睡覺前應把卧室的燈光全部關掉，拉上窗簾或戴上眼罩，以免光刺激而影響睡眠。

2、慢性失眠

躺在床上一個小時以上翻來覆去睡不着覺，在整個睡眠過程中多次醒來，清醒持續幾分鐘或一個小時以上，同時伴有說夢話。這種情況下應調整好睡眠環境，睡覺前把卧室溫度降低，在22~24℃即可；選擇遮光性比較好的窗簾，必要時需帶上耳塞和眼罩。

不妨多聽一聽海浪聲或下雨聲的音樂，這樣能幫助去除内心的繁雜；不能在床上做跟睡覺無關的事情，如玩手機或讀書等。白天應适當地增加戶外活動時間，如騎自行車、遊泳慢跑或散步等，不過睡覺前一個小時不能做劇烈運動，不然會影響睡眠。

3、夜晚醒來卻難以入睡

躺在床上能正常入睡，不過幾個小時後就會醒來，醒來後總是想雜七雜八的事情，根本無法繼續入睡。每天晚上深睡眠的時間很少，早晨起床後會感覺到頭痛頭暈和看東西模糊。這種情況下晚上醒來時不能看表，不然會更加焦慮，不妨嘗試着把注意力轉移到呼吸上。醒來後可以喝杯牛奶或躺在床上聽輕音樂；必要時還需尋求心理醫生幫助，做好心理方面疏導。

4、晨起賴床

晚上睡覺比較困難，早晨總是賴床且難以睡醒。平時上午應多接觸日光，增加戶外活動量；下午3點之後不能喝濃茶和濃咖啡；晨起鈴聲選擇自己喜歡的音樂，這樣能讓大腦更加清醒。

5、過度刺激

不少工作者為能完成工作而熬夜到淩晨，本想倒頭大睡，卻因為大腦過度興奮難以入睡。因此不管工作有多繁忙，都要在固定的時間睡覺，白天抽出半個小時的時間休息。培養睡前放松習慣，如泡溫水澡或關閉電子産品等。

溫馨提示

不同的睡眠情況應選擇不同的調理方法，睡眠時間長并不等于睡眠質量好，必須保證睡的規律且符合生物鐘。成年人每天的睡眠時間應達到7~8個小時，最短也不能短于6個小時，最長也不能超過9個小時，以免導緻睡眠障礙。

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