焦慮情緒與焦慮症不一樣的，焦慮情緒的本質是種對潛在失控的恐懼。而焦慮症是種病理性的焦慮，大多與遺傳有關。無根據的驚慌與緊張，心理體驗是泛化的，無目标的擔驚受怕，生理上常伴有一些警覺的增高軀體症狀，如暈厥、發抖與心悸。

适當的焦慮有利于提高我們的做事效率，注意力會集中，而過度焦慮就會降低效率，影響正常的心理活動及對身心健康帶來不利的影響。

那麼當出現過度焦慮情緒時，我們可采取以下八種方法應對。

選擇一個安靜的環境，把手機暫時調成靜音的模式，然後選擇一個你喜歡的姿勢，盤腿靜坐，後背挺直，以免瞌睡。身體在感覺到放松時開始冥想，把注意力集中在你的呼吸上，當有雜念湧現時，你可以想象成是一層霧飄在空氣中，之後消失了。

凝神的想一個詞CLAM,NOW等，并與呼氣吸氣一同進行，注意力越集中越好。也可想象一個願景圖，任何的主題都行，大腦開始想象一個令你内心感覺到愉悅的人與事的情景，這樣大大降低焦慮感，使焦慮情緒得以緩解。

每次冥想時間10到15分鐘左右，據研究表明，2周以上的冥想能提高人的幸福感與平靜感，同時，也有利于睡眠質量；8周的冥想對于改善大腦功能有明顯的功效。

運動有利于生理和心理的健康，能夠起到預防心理障礙和生理疾病的作用。常見的運動有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、踢毽子、健美操、打高爾夫球、騎自行車、打羽毛球等。有氧的運動能戰勝負面情緒及預防焦慮症，輕微的抑郁症。若是你不想運動，你都得強迫自己動起來，不然情緒會陷入更低落的狀态。

不過需要注意的是最佳的運動時間為15分鐘，之後再延長到30分鐘以上，時間不宜太長，因為太長時間運動起到反效果，有氧的運動至少在10分鐘以内保持運動的狀态。

每天适量的運動，使精神狀态佳，心情也會好起來；運動途中雖說累，但是運動完畢後感覺整個人輕松好多，大腦放松了。

呼吸放松法是以口腔和胸腔完成的，但是呼吸放松法提倡以腹部呼吸，它是種以腹部作為呼吸器官的一種方法。

當壓力過大，面對未知，不可控的事時産生消極情緒，此時呼吸就會變淺，不規則，下意識的反向呼吸會使情緒越來越消極，低落，這時要進行腹式呼吸。

先讓自己坐好或站立好，開始慢慢的吸氣，吸氣的過程中感覺到腹部慢慢的鼓起來時将氣給呼出來，呼出氣時感覺到氣流是經過鼻腔呼出的，直至前後腹部貼在一起為止。

傾訴法是将内心想要表達的想法給說出來或是以書寫的方式寫出來，這樣的目的能夠使焦慮情緒有所改善，保持适度焦慮情緒對我們有益。

找個你身邊值得信任且了解你的朋友，前提下對方的内心是積極向上，樂觀，充滿智慧的，把自己産生焦慮情緒的原因說出來，說出來後内心就會沒有那麼的過于焦慮。

如果你不想采用向他人傾訴的方式，可使用書寫的方式，我為什麼産生焦慮情緒？把原因寫出來，等過兩個星期拿來看看這張紙，對自己說，都過去了，說真的，平常心對待最好，保持樂觀進取的心态。

每個人都要對自己進行積極的心理暗示，産生焦慮情緒時對自己說：我就是我，我真的沒有必要産生焦慮情緒，适度就好，面對不确定的事時，我可以關注自己可控的地方，我相信我有勝任事情的能力，用計劃來代替期待，我要全力以赴，做好眼前自己想做的事，盡人事聽天命。

積極的自我暗示，能夠将你現在積極的思想與概念來代替消極，陳舊，否定化的思維方式。即使我們的内心語言不發出聲來，也能起到調節的作用，這是強有力的表現工具，也是能改變你生活态度及期待改變的技巧。

準備考試，求職面試，進行演講等感到過于焦慮時，不妨來試試積極的心理暗示吧！

工作，生活要學會分開，晚上盡量不熬夜，睡眠不足會降低大腦的記憶力與思考力，增加做錯事的頻率。

注意休息，感到壓力大時，好好的讓自己睡一覺，醒來後會感覺到久違的放松。日常中要養成早睡早起的好習慣，第二天精神狀态會集中，情緒也會慢慢的積極起來，不被眼前未知的事感到的緊張，擔憂，恐懼。

常常有焦慮情緒的人對自己有些自卑，因此，内心要相信自己，他人能夠做得到的事情，自己也是可以。有想到的事，并這事情你已經深思熟慮久的，就不要過多的停留在思考中，而是行動起來，把時間和精力用在自己想做的事上。

還有一種有些人産生焦慮情緒在于考慮别人對他的看法，針對這種現象你可以心理念着，我做自己該做的事，接納自我，學會與自己和解，即使輸了努力過都不會感到自責，懊悔，大腦要擺脫掉别人在意你的思維方式，以此來增強自信。

飲食也可以改變人的情緒。香蕉、巧克力、茯苓餅、綠色蔬菜、南瓜、藍莓、小米、蘋果、大棗等都可以緩解我們焦慮的情緒。

三餐營養均衡，合理搭配，拒絕油膩煎炸刺激性的食物，以免腸胃不适，加重焦慮情緒，使之無法完成任務。

結語：面對未知，不确定的事時保持适度的焦慮是好事，而如果過度焦慮對我們的身心健康造成很大的影響。關鍵要保持一顆平常心，順其自然，管理好自己的情緒，不要任由情緒的爆發，找到合适自己的有效方法合理的發洩出來。

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文/林舒心

#心理咨詢師說#

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