圖文/積善成德

楊氏太極拳第四代傳人傅鐘文在總結教學經驗的時候，說太極拳的四肢運動應該是“如意胳膊羅圈腿。”這是個生動、形象、貼切的比喻。打拳的時候，胳膊像如意，腿像羅圈，并不是真的如意和羅圈，這裡需要認真的揣摩。

如意胳膊，就是胳膊不要伸得太直，要似直非直，有點像如意；腿微曲，含蓄得像羅圈。陳鑫曰：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳。”《十三勢行功心解》雲：“運勁如抽絲。”如意胳膊羅圈腿是太極拳劃弧走圈的主要特征。人體是一個小太極，帶有陰陽的球體。上面，和兩個胳膊相連，加上雙手像如意一樣，運勁如抽絲；下面，兩腿羅圈纏繞如螺旋，包括手足，它們的運動絕無直來直去。其螺旋纏繞相連相成，直中帶旋，旋中求正，勁意不斷，絲絲相連。

太極拳運動無非是以纏絲的方式向中軸（含尾闾）或軸心彙聚，再從中軸向四梢八方釋放。勁力有抽有引、有引有導、旋轉纏繞、屈曲盤旋、圓轉如意、穿化綿綿、輕靈貫串、靈活無滞，即氣遍身軀不稍滞。正所謂：“四肢随腰内外合，處處圓滿任自然。” 合者，乃合中軸（脊柱）也，聯合行動的中心，即樞紐，主要是胸椎、腰骶，尤以尾闾為要。小尾巴（尾尖、尾椎）是人身先天信息的儲存庫，人體勁力的源頭活水。例子很多，比如打摟膝拗步，首先要做到三平兩豎一垂直：三平即頂平、肩平、跨平；兩豎即兩肩的肩井穴對兩胯、對兩腳下的湧泉穴，這是兩條豎線；一垂直，就是中線，即百會穴至百會穴這條線要垂直，上下兩個點要對應，這是人的中心垂線，管住它，才能尾闾中正。行拳走架始終不要偏斜，胸不挺、腰不彎、臀不撅。兩胯根微後收，并向左右撐開，尾骨裡收，不可過，把脊柱調直。這個動作很重要，做好不容易。以右摟膝接左摟膝為例，首先在腰的帶動下，肩胯膝踝同時右轉45度，右腳外擺45度；右胯根後抽下沉重量漸移右腿，帶動後腳離地，左腳收至右踝内側時，注意右腳、右膝、右胯的外側要在一個平面上，小腿垂直于地面，不許跪膝、頂胯、挺腹，重心要移至右腳根内側約10厘米處。當右腿坐實，再慢慢把左腳送出，當前腳掌落地的時候，同時，兩胯向左右撐開，裆勁下沉，内氣自腰 傳送到兩腳，待兩腳有向上的反彈力時才轉腰前推，這時注意前腳掌輕輕後撐，兩腳互為其根，絕不要後腳一蹬，前腳一弓。腳上有，手上才會有。前去之中，必有後撐。前推之手，膀根有前後對拉的勁，胸部微微後撐，不要跟着手走。上有虛靈頂勁，下有松腰落胯，上下對拉；腰豎直後，胯向兩側撐開，形成左右的對拉勁；命門要後撐等等。還有許多例證，就不一一贅述了。

我講的這些，意在說明什麼是 “如意胳膊羅圈腿”不單是字面上那點意思，打拳隻有懂得上述這樣一些拳理，才能真正做到“如意胳膊羅圈腿。”這種創造性語言，約定俗成之後，就成為拳諺，甚至演變為太極拳金句，對幫助初學者悟道，做入門的向導大有裨益。

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