每天隻需要睡四個小時?近日，搜狐公司董事局主席兼CEO張朝陽在直播中表示，睡多了對人是傷害，每天睡4小時就很完美此話題随後上了微博熱搜，累計閱讀量突破10億次與此同時，還有不少睡眠有關的話題也被熱議，比如睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”等等睡四個小時，真的夠了嗎？睡不夠，肥肉會挑地方長嗎？……關于睡眠的這些話題，揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了江蘇省省級機關醫院（南京醫科大學附屬老年醫院）呼吸科主任劉劍南，接下來我們就來聊聊關于每天隻需要睡四個小時?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

每天隻需要睡四個小時

近日，搜狐公司董事局主席兼CEO張朝陽在直播中表示，睡多了對人是傷害，每天睡4小時就很完美。此話題随後上了微博熱搜，累計閱讀量突破10億次。與此同時，還有不少睡眠有關的話題也被熱議，比如睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”等等。睡四個小時，真的夠了嗎？睡不夠，肥肉會挑地方長嗎？……關于睡眠的這些話題，揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了江蘇省省級機關醫院（南京醫科大學附屬老年醫院）呼吸科主任劉劍南。

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睡4個小時就夠？

每個人需要的睡眠時間不一樣

谷愛淩曾在采訪中表示自己每天睡覺10小時，而張朝陽表示自己隻需要睡4個小時，到多久的睡眠時間才是最健康的？劉劍南表示，每個人所需要的睡眠時間是不一樣的，根據個人的生理狀況來決定睡覺的時長。通常來說，嬰兒每天睡眠時間很長，可以達到十幾個小時，兒童也大約需要9個小時以上；到了成年以後睡覺時長就會短一點，正常的成年人大概睡7-8個小時。步入老年後，睡眠時間普遍會變短，有可能五六個小時就夠了。

但現實中我們也發現，有些人好像真的“天賦異禀”，每天睡上三四個小時，就有使不完的勁。“這種情況也可能發生，是個體差異。”劉劍南表示，如果隻睡四個小時，第二天起來還精力很充沛，記憶力也不差的話，那麼每天睡4個小時确實對他來說就夠了。合适的睡眠時間是因人而異的，并不一定強求睡滿多少小時，主要評判是看第二天的“結果”，睡眠足夠解乏，就是好睡眠。

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前兩小時是深度睡眠？

睡眠有它自己的周期節律

張朝陽在直播中還表示，睡覺的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之後，人的大腦就開始做各種噩夢。張朝陽說：“噩夢的過程中人是沒有理智來控制的，所以說為什麼我們經常睡不好覺，是因為我們在噩夢中度過。”

劉劍南主任表示，這種說法是沒有科學道理的，我們的睡眠有自己的周期節律。我們的睡眠是一個由淺入深的過程，對于成年人而言，就是從淺睡眠進入深睡眠，再進入快動眼睡眠，這樣一個過程周期大概兩個小時左右。一個周期結束之後，又開始新的一輪由淺入深的過程。成年人如果睡夠時間，在不被“外力”打擾的情況下，一晚上會有4到6個這樣的周期過程。

深度睡眠是指睡眠的深度比較深，不容易被叫醒，确實屬于比較解乏的睡眠，那理論上，增加深度睡眠時間，是不是就能給睡眠“增效”，同樣時間擁有更好的睡眠質量呢？劉劍南主任解釋，深度睡眠時間夠用即可，正常情況下，我們不需要通過“努力”去增加深度睡眠的時間。但如果深度睡眠時間不夠，可以通過增加睡眠時間、去除病因或者使用藥物增加深度睡眠時間。

“我們能做的努力，是去減少幹擾正常睡眠節律的問題。”劉劍南說，比如說有人睡眠呼吸暫停綜合征，一到深睡眠就會呼吸暫停、窒息缺氧，然後被迫回到淺睡眠狀态，這種睡眠這一個晚上看似睡的時間很長，其實頻繁地被打擾，進入深度睡眠的時間不多，睡眠質量差，第二天早晨起來依然會覺得睡眠不足，精神萎靡，這種睡眠問題是需要被糾正的。

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睡眠不足，腿和胳膊更粗？

睡眠不好會讓人進入惡性循環

與睡覺時長同時上熱搜的，還有一項刊登在國際營養學雜志《Nutrients》上的研究，研究發現，“肥肉”長的地方，和睡眠時長有關，睡眠不足的人，腿、胳膊會更“粗”。劉劍南告訴揚子晚報記者，睡眠不足，肥肉會挑着地方長，這種現象醫學上沒有足夠的研究，但他們從臨床上觀察，确實有不少睡眠不好的患者會比較肥胖，但肥胖與睡眠不好，可以互為因果的關系。肥胖的患者氣道更為狹窄，在平躺的情況下通氣受限，更容易出現“打呼噜”的情況，嚴重時還有會有睡眠呼吸暫停的問題。因為夜間睡眠質量差，白天也會沒有精神，“懶洋洋”地不想運動，睡不好而不想動，不想動又加重肥胖，整個兒陷進惡性循環。

同時，除了體重之外，睡眠不好對人的影響還是全方位的。在大家能感覺到的白天精神困頓、體力下降、注意力不集中影響學習、工作和生活之外，還會導緻激素紊亂，出現内分泌系統的問題，影響血脂、血壓、血糖，會出現抵抗力下降，很容易生病。患者因為睡眠産生焦慮和抑郁的情緒，從而進一步加重睡眠問題。

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睡不好隻能靠安眠藥？

治療首先進行行為調整

劉劍南主任表示，睡眠障礙的臨床表示有很多，常見的有入睡困難，比如卧床半小時之後仍不能入睡，頻繁地覺醒指晚間超過兩次以上的覺醒，睡眠中易醒、多夢，醒後難以入睡通常指醒後入睡超過半小時以上等等。如果有以上的情況，同時出現了第二日的頭昏、乏力等不适症狀，而且影響到白天的認知能力減退，使學習和工作的效率下降，都叫做睡眠障礙。引起睡眠障礙的原因比較多包括生理性、心理環境的因素，以及精神情緒的緊張或者軀體疾病等，需要針對不同的原因進行調理和治療。

睡不好，隻能靠安眠藥了嗎？劉劍南主任表示并不是如此。對有睡眠障礙的患者，首先應當盡快嘗試行為調整。如果是入睡困難，可以睡前喝一杯牛奶，或者用一些芳香療法放松精神，來幫助入睡。還可以改變睡眠的習慣，如果晚上入睡困難，那麼白天中午就不要睡覺了，這樣子晚上促進睡眠。還有睡前聽聽舒緩的音樂，或者做一些比較放松的事情，如果這些行為治療的方式不行的話，再考慮使用安眠藥。此外焦慮是導緻失眠最常見的因素之一，必要的幹預也有助睡眠。

如果睡眠本身沒有問題，但在睡眠過程中出現如睡眠呼吸暫停的睡眠障礙，就必須要解決病因。“可以使用呼吸機去使患者的氣道開放，讓他通氣正常，幫助患者來恢複到一個正常的睡眠狀态。”劉劍南表示。

實習生 蔡雨凡

揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥

校對 李海慧

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