排球是體育中考三大球的項目之一，是一個較受同學們喜愛的選考項目。相對于其他球類，排球的上手程度更低，單純講究上下肢協調發力能力，通過一定的練習一般就能達到及格标準，在及格的标準上勤加鍛煉，沖刺高分的機會很大。
我們以北京中考體育要求為例，排球考試的考點主要為發球/墊球（接發球），雖然不難，但也需要同學們多加訓練、把握細節、找準技巧才能順利過關。
考體易體測現場
一、得分标準
1.規則
考生原地将球抛起，第一次墊球成功後開始計時，個人連續正面雙手墊球，要求手型正确、擊球部位準确、達到規定高度。每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。
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2.注意
墊球未超時者，球落地或出現犯規行為，該次測試結束；超時者，到規定時間後，該次測試自動結束。男生墊球高度（從地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，方法正确，高度符合要求的墊球方能計數。
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3.技巧
主要動作為兩臂夾緊微微向上前伸，腿部發力帶動手臂，核心收緊（腰腹力量平時也得注意訓練），用小臂靠手腕區域墊球，盡量發力均勻，能夠提肩協調。接發球手型可以采用疊掌、互靠和抱拳式的動作，抱拳式相對于其他兩個，穩定性更強，可以根據個人習慣選擇适合的手勢使用。
二、如何訓練
1.單人墊球練習
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首先一定要先練好單人墊球，隻有單人和對牆墊球過關了，接着雙人對墊、對牆高墊這樣的進階訓練才不會吃力。
在墊球時需要正面對着球，兩手迅速做出墊球手型，接着要着重注意擊球點，無論什麼手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，在這個手臂平面上擊球更為平穩。
2.對牆墊球練習
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考生可以遵循中考排球對牆墊球的規則來練習，找一面牆并保持1.5米的距離，墊球到牆的高度不低于1.4米，可以設置相應的标志線來提醒自己。
根據牆面反彈來的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過反複練習，調整達到上、下肢的用力協調。
中考排球的考點其實并不難，這個“送分”項你隻要找到竅門，多抓規範動作，勤練習，成績一定能有所提高。
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