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腕力球最新紀錄

圖文更新时间:2024-08-04 07:09:15

近來網絡上以及各大app平台都在打腕力球的廣告，很多小夥伴們就很好奇，腕力球真的有用嗎？在回答這個問題前，我想問下，你用對了嗎？

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）1

腕力球是一種用來鍛煉腕力的健身器材，也叫陀螺球、強力球，是從台灣地區流傳而來的。

腕力球可以增加手指、手腕以及手臂的力量，鍛煉這些部位的韌性，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活。同時還能促進血液玄循環，消除疲勞，增進健康，對于人體是有很多好處的。如果不是使用過度或是使用不當的話，是不會對手腕造成傷害的！

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）2

有一部分人說腕力球壓根兒沒用，甚至受傷，那是因為使用方法不當。

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）3

腕力球難就難在精确發力，以及控制轉速。如果做不到這一點，腕力球就很容易擰到手腕或者直接飛出去，使手腕受傷。由此，我們就用它練習手腕的持續發力和精确發力，從而提高我們手臂的耐力。

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）4

腕力球是球中球通過裡面小球産生的離心力，用手掌去控制以鍛煉腕力，強度不大效果不會太明顯。通過人為控制，可以任意調節球芯旋轉的節奏和速度，速度越快則産生的力量越大，可相當于50種不同重量的啞鈴，8000轉/分鐘時大約有14kg力量，10000轉大約有22kg力量。

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）5

用來鍛煉投籃也是可以的~還有籃球中的拍球，用上手腕力的話對手腕鍛煉效果也相當好。

這裡小編提醒一下，要想有健康的身體，良好的體魄，還是要自己多多去健身房鍛煉，腕力球雖有用，但畢竟比較局限。

下面給大家分享一些腕力球的鍛煉技巧:

1. 腕力單項鍛煉：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，隻用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛煉。

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）6

2. 手腕和小臂的協同鍛煉：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時鍛煉了小臂，起到了手腕、小臂協同鍛煉的效果。

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）7

3. 手腕、小臂和上臂的協同鍛煉：将握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動着小臂和上臂随之不斷擺動，使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛煉的效果。

腕力球最新紀錄（網上吹爆了的腕力球）8

4. 手臂和肩部的綜合鍛煉：将握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動着，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛煉的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛煉。

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