說到瘦肚子的運動，可能很多人第一個想到的動作就是——仰卧起坐。

但是仰卧起坐是瘦肚子的最有效動作嗎？其實不是的！更高效減脂的虐腹動作，應該是卷腹！

先來給大家解密下仰卧起坐：

很多人可能一直有這種誤解，仰卧起坐鍛煉的肌肉就是腹肌部分。其實這個認知是錯誤的。

正确解析仰卧起坐，應該包含兩部分關節運動：脊柱屈和髋關節屈。

脊柱屈指的是仰卧起坐的前半段，主要調動的肌肉就是我們的腹肌部分（八塊腹直肌，起于第5、6、7根肋骨之軟骨，向下延伸至到恥骨）。

脊柱屈可以讓我們的身體從平躺變成脊柱彎曲的狀态。這個過程伴随骨盆後傾，而脊柱向上彎曲。

腹直肌隻能幫助我們完成仰卧起坐的前半部分，但是卻不能完成後半部分。

仰卧起坐的後半段——髋關節屈動作，則依靠屈髋肌群收縮來完成：使骨盆前傾，軀幹向雙腿靠近（平時我們俯身，坐起的動作）

來看一個連貫的仰卧起坐動作，腹直肌和屈髋肌群共同作用，才能完成仰卧起坐的動作。

而真正鍛煉腹直肌的部分，也就是仰卧起坐的前半個動作——卷腹！

并且錯誤的仰卧起坐姿勢，會給腰椎造成壓力，尤其是給腰間盤有問題的小夥伴造成腰椎損傷。

▶正确的仰卧起坐姿勢要領：

1、配合呼吸：仰卧起坐，配合呼吸能夠達到更好的減脂瘦腹效果。

練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。

2、起身高度：停留在45度角的高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

4、上身應卷起來，而不是擡起來

如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部跷高，使膝蓋彎曲成90度，髋關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正确的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是擡起來。直接擡起來易造成腰椎損傷.

5、仰卧起坐并非越快越好

練習仰卧起坐，快速練習更有腹肌的爆發力，慢速練習則可以勻速的鍛煉肌肉，減少腹部脂肪。建議勻速練習，身體更舒适。

錯誤姿勢會傷害腰椎！

通過動作解析，應該就很清楚的知道了，更高效減脂虐腹的動作，不是仰卧起坐，而是卷腹！

為了能夠瘦肚子的效果事半功倍，不喜歡仰卧起坐的小夥伴，可以試試下面的動作了，練就馬甲線，還沒美化腿部線條。

能夠輕松完成的6個卷腹動作，隻需要一張瑜伽墊，居家也能輕松練~，每天15分鐘的時候，瘦肚子效果杠杠的！

腹肌動作1、卷腹（20次）

仰卧姿勢，慢慢卷腹上身，45度即可，感受腹部受力

腹肌動作2、側身卷腹（20次）

一隻手支撐地闆，身體如圖傾斜45度，同時擡腿，讓手臂觸碰雙足。

腹肌動作3、坐姿屈膝卷腹（20次）

坐在瑜伽墊上，交替屈膝，進行卷腹

腹肌動作4、仰卧轉體摸腳（20次）

保持仰卧擡腿姿勢，讓手臂交替觸碰足尖

腹肌動作5、仰卧剪刀腳（20次）

仰卧瑜伽墊上，交替擡腿，鍛煉下腹部

腹肌動作6、俄羅斯轉體（20次）

保持身體平衡，擡起雙腿，左右轉體

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