腳踝小的好處?上了年紀由于鈣流失的加快，生活中我們常常會見到腳踝扭傷的情況，雖然骨骼老化是内因，但必要的鍛煉也是問題的關鍵，我們在進行各種身體鍛煉的時候，腳踝部分是經常被忽視的，但是這很不應該一個強健靈活的腳踝是身體運動的基礎它可以避免各種傷害——無論你是走路還是去追公車，廣場舞或是上下樓梯，都需要有一雙強健的腳踝隻要每天花幾分鐘的時間按照下面介紹的方法，開始花點時間來練習就會增強你的踝關節力量，讓你有一雙強健的雙腳更加有安全感 一，腳踝基本鍛煉——踮腳尖 踮起腳尖讓踝關節處于不穩定狀态，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉 1，站姿，雙腿分開與臀同寬 2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長 3，重複20次 二，腳踝鍛煉——外旋轉踮腳尖 将腳尖向外旋轉來改變腳踝的方向，讓通常兩腳處于平行狀态的小腿肌肉獲得更多挑戰這個動作還能更多地鍛煉腳弓，避免羅圈腿 1，站姿，雙腿分開和臀同寬然後向兩側轉動大腿，讓腳尖朝外，大概構成45°角 2，慢慢提高腳後跟直到身體重心移到腳尖上，然後慢慢回地面站穩上升和下降過程都保持在3秒左右的時長 3，重複20次 三，腳踝鍛煉——内旋轉踮腳尖 和上述方法一樣，隻是這次方向由向外轉為向内這個動作可以讓腿腳上的不同部位得到鍛煉 1，站姿，雙腿分開與臀同寬，然後髋關節轉動，讓腳尖向内轉動到幾乎互相接觸 2，慢慢擡升腳後跟直到腳尖承受身體重心然後慢慢把腳後跟放回地面并站穩上升和下降過程都控制在3秒時長 3，重複20次四，腳踝鍛煉——足底彎曲 使用阻力繩來幫助強化腳弓肌肉強健的腳弓也可以避免腳踝過度向内轉動而導緻扭傷 1，坐在地闆上，左腳自然放置右腳伸直，阻力繩對折後，套在右腳腳掌上，末端抓在手上，腳面倒鈎 2，雙手維持阻力繩的阻力，腳掌慢慢向前撐出，使得腳面繃直然後回到步驟1的起始姿勢 3，重複20次，然後換另一腳進行 五，腳踝鍛煉——腳背彎曲 在阻力繩作用下，腳尖向後倒鈎，讓腳背彎曲可以讓腳踝前面的肌肉得到充分鍛煉 1，坐在地闆上，距離某個穩定的可以綁阻力繩的物體大概幾十厘米遠——比如大桌子的桌腿阻力繩的一頭固定在物體上，一頭繞在腳掌上此時阻力繩應該平直有适當的張力 2，慢慢向後倒鈎腳掌再回複起始姿勢 3，重複20次，然後換另一腳進行六，腳踝鍛煉——單側跳 這個基本動作主要用來強化下半身從一側跳向另一側有助于增加腳踝肌肉的穩定性，這樣當你在進行諸如網球、籃球或者足球的時候就不容易受傷 1，站姿，右腳提起稍微離地，左腳支撐身體并保持平衡 2，想象左腳有一條直線，你在直線邊上向前向後跳躍，進行30秒 3，換成右腳保持平衡，也進行30秒跳躍 左右腳交替反複進行3個循環 七，腳踝鍛煉——腳跟行走 這個承重練習不但可以鍛煉腳踝前側的肌肉，還能對整個腳有強化效果進行這個動作時，穿不穿鞋都可以 1，兩腳腳尖擡起，指向前方，行走時，讓身體重心落在腳後跟上 2，向前走20步，然後轉頭走回來，我來為大家科普一下關于腳踝小的好處?以下内容希望對你有幫助!

腳踝小的好處

上了年紀由于鈣流失的加快，生活中我們常常會見到腳踝扭傷的情況，雖然骨骼老化是内因，但必要的鍛煉也是問題的關鍵，我們在進行各種身體鍛煉的時候，腳踝部分是經常被忽視的，但是這很不應該。一個強健靈活的腳踝是身體運動的基礎。它可以避免各種傷害——無論你是走路還是去追公車，廣場舞或是上下樓梯，都需要有一雙強健的腳踝。隻要每天花幾分鐘的時間按照下面介紹的方法，開始花點時間來練習就會增強你的踝關節力量，讓你有一雙強健的雙腳更加有安全感。 一，腳踝基本鍛煉——踮腳尖 踮起腳尖讓踝關節處于不穩定狀态，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。 1，站姿，雙腿分開與臀同寬。 2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。 3，重複20次。 二，腳踝鍛煉——外旋轉踮腳尖 将腳尖向外旋轉來改變腳踝的方向，讓通常兩腳處于平行狀态的小腿肌肉獲得更多挑戰。這個動作還能更多地鍛煉腳弓，避免羅圈腿。 1，站姿，雙腿分開和臀同寬。然後向兩側轉動大腿，讓腳尖朝外，大概構成45°角。 2，慢慢提高腳後跟直到身體重心移到腳尖上，然後慢慢回地面站穩。上升和下降過程都保持在3秒左右的時長。 3，重複20次。 三，腳踝鍛煉——内旋轉踮腳尖 和上述方法一樣，隻是這次方向由向外轉為向内。這個動作可以讓腿腳上的不同部位得到鍛煉。 1，站姿，雙腿分開與臀同寬，然後髋關節轉動，讓腳尖向内轉動到幾乎互相接觸。 2，慢慢擡升腳後跟直到腳尖承受身體重心。然後慢慢把腳後跟放回地面并站穩。上升和下降過程都控制在3秒時長。 3，重複20次。四，腳踝鍛煉——足底彎曲 使用阻力繩來幫助強化腳弓肌肉。強健的腳弓也可以避免腳踝過度向内轉動而導緻扭傷。 1，坐在地闆上，左腳自然放置右腳伸直，阻力繩對折後，套在右腳腳掌上，末端抓在手上，腳面倒鈎。 2，雙手維持阻力繩的阻力，腳掌慢慢向前撐出，使得腳面繃直。然後回到步驟1的起始姿勢。 3，重複20次，然後換另一腳進行。 五，腳踝鍛煉——腳背彎曲 在阻力繩作用下，腳尖向後倒鈎，讓腳背彎曲。可以讓腳踝前面的肌肉得到充分鍛煉。 1，坐在地闆上，距離某個穩定的可以綁阻力繩的物體大概幾十厘米遠——比如大桌子的桌腿。阻力繩的一頭固定在物體上，一頭繞在腳掌上。此時阻力繩應該平直有适當的張力。 2，慢慢向後倒鈎腳掌。再回複起始姿勢。 3，重複20次，然後換另一腳進行。六，腳踝鍛煉——單側跳 這個基本動作主要用來強化下半身。從一側跳向另一側有助于增加腳踝肌肉的穩定性，這樣當你在進行諸如網球、籃球或者足球的時候就不容易受傷。 1，站姿，右腳提起稍微離地，左腳支撐身體并保持平衡。 2，想象左腳有一條直線，你在直線邊上向前向後跳躍，進行30秒。 3，換成右腳保持平衡，也進行30秒跳躍。 左右腳交替反複進行3個循環。 七，腳踝鍛煉——腳跟行走 這個承重練習不但可以鍛煉腳踝前側的肌肉，還能對整個腳有強化效果。進行這個動作時，穿不穿鞋都可以。 1，兩腳腳尖擡起，指向前方，行走時，讓身體重心落在腳後跟上。 2，向前走20步，然後轉頭走回來。

以上是給大家的一點建議，希望持之以恒，堅持練習，願你有一個健康的身體。

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